鸡蛋是许多均衡饮食的有益补充，提供多种营养物质——包括矿物质和维生素——支持你的健康。它们所含的维生素A、叶黄素和玉米黄质可以滋养你的眼睛，而它们有益的锌可以支持你的免疫系统。它们的热量也相对较低——每两个大鸡蛋有143卡路里——这使它们成为减肥饮食的完美选择。鸡蛋对皮肤也有好处，鸡蛋中的维生素、矿物质和蛋白质含量对皮肤健康有多种作用。
完全蛋白质
鸡蛋的蛋白质含量通过提供氨基酸来源对皮肤健康起着重要作用。你的身体利用这些氨基酸在皮肤细胞内产生新的蛋白质。其中一些蛋白质，如胶原蛋白和弹性蛋白，可以增强皮肤组织的强度，而另一些蛋白质，如黑色素，则可以改变皮肤的颜色。一份两个大鸡蛋提供12.6克蛋白质，你的身体可以用来保持健康的皮肤。raybet投注这大约占一个135磅或180磅的人每天所需蛋白质摄入量的23%或18%。
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维他命A
鸡蛋富含维生素A，对皮肤也有好处。你从饮食中获得的维生素A可以帮助你的细胞控制基因活动——这是新细胞发育所必需的过程，包括新皮肤细胞的发育，以及伤口愈合所需的新组织的生长。低维生素A水平会改变细胞结构，降低汗腺的功能，从而对皮肤产生负面影响。一份两个鸡蛋提供540国际单位的维生素A，这分别是男性和女性每日推荐摄入量的18%和23%。
维生素D
吃鸡蛋是皮肤友好型维生素D的来源。和维生素a一样，维生素D控制基因活动，这对新细胞的生长很重要。它控制角质形成细胞的生长，角质形成细胞是构成皮肤组织最外层的富含蛋白质的细胞。它还支持毛囊的功能，帮助对抗秃顶，确保头发健康生长。raybet投注吃两个鸡蛋，你的维生素D摄入量就会增加82个国际单位，这是你每日推荐摄入量的14%。
其他好处
鸡蛋还含有其他对皮肤有益的矿物质。鸡蛋的铁含量有助于红细胞的功能，并有助于确保它们可以为你的皮肤细胞提供功能所需的新鲜氧气。此外，鸡蛋中的硒可以激活皮肤细胞中的酶，这些酶可以保护你的皮肤免受伤害。一份两个鸡蛋含有30.7微克硒和1.8毫克铁。这构成了你每日所需硒的56%，以及女性和男性每日铁摄入量的10%和23%。