完美的年龄健身

保持运动是身体健康的关键,无论年龄。但是锻炼肌肉的最佳年龄是什么?开始在高峰的时候可以有一些优势,但是儿童和老年人可以受益于力量训练就像成年人。

新墨西哥州立大学定义了力量训练是一种锻炼,通过电阻来提高肌肉健康。从长远来看,它可能增加骨密度和强度,保持精益质量,改善血脂,促进减肥。这种训练方法也可以简化日常活动,提高脑力和减轻压力。

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良好的营养和休息,力量训练是健身的基础。但这并不意味着健身和力量训练是相同的。

根据世界国家健身联盟加拿大健身是一种更加结构化的方法,力量训练,需要专门的营养,包括使用补充剂。目的是建立精益质量,保持低脂肪,实现美学的体格。

力量训练,另一方面,并不注重美学。此外,它不需要一个特殊的饮食或补充。你举重的唯一目的感觉良好或改善你的整体健康。

的美国卫生和人类服务部建议儿童和青少年参与每天至少一个小时以上的中度运动,包括肢体舒展活动的三个或三个以上每周会议。强健骨骼锻炼同样重要,应该进行至少三次一个星期。

的疾病控制和预防中心分类负重训练和健身使用自由重量器械或健身机作为温和的活动。骑自行车,跑步,慢跑和电路重量训练,另一方面,被归类为剧烈运动。

力量训练可以受益的孩子,包括那些尚未进入青春期。这种形式的锻炼可以提高运动性能,同时加强他们的肌肉和骨骼,州美国运动医学学院(ACSM)。

是绝对安全的儿童和青少年举重和执行体重锻炼如俯卧撑和蹲坐。此外,他们可以逐渐增加负载(一个点)和尝试不同的重复范围。

随着梅奥诊所指出,力量训练可以帮助孩子外观和感觉更好,保持健康的体重和选择的在他们的运动表现更好。raybet投注这里的目标不是建立肌肉。理想情况下,儿童应该使用光电阻并专注于保持适当的形式。

与流行的看法相反,举重并不阻碍儿童的成长。根据圣路易斯儿童医院,孩子们7岁可以开始举重。力量训练应结合其他活动作为一个平衡的健康养生的一部分。私人教练或物理治疗师的建议是非常重要的,尤其是对孩子。

工作在青春期可能会导致肌肉和力量,根据ACSM。这些影响不太可能发生在小孩因为他们缺乏荷尔蒙需要构建质量。青少年,另一方面,可能经验增加肌肉大小将力量训练。事实上,许多标志性的健美运动员,比如周杰伦卡特勒和阿诺德•施瓦辛格开始当他们是青少年。

但是,请注意,生长发育期的儿童和青少年不应该遵循成人力量训练的指导方针。相反,他们应该执行力量练习的一部分平衡训练计划还包括有氧运动、灵活性训练和其他类型的运动,指出ACSM。

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睾丸激素,主要的雄性激素,19岁时达到高峰,一篇发表于《公共科学图书馆•综合》2014年10月。根据哈佛卫生出版社出版这种激素起着关键作用,肌肉的生长和力量,正常发育、性行为和骨骼健康。因此,青春期是一个很好的时间来建立肌肉,但这并不意味着你应该开始训练像健美运动员。

的特种外科医院解释说,一个全面的健身计划是青少年最好的选择。青少年应该把重点放在建立他们的力量和耐力。研究人员建议开始慢慢轻重量和负载逐渐增加。瞄准三个或更多套每锻炼和10到15代表集。用一个重量,让你保持适当的形式在整个范围的运动。

没有所谓的完美年龄健身房锻炼。上述指导方针表明,所有年龄段的人都可以加入健身房和健身水平和获得收益。然而,举重是一件事和另一件事开始健身。一般来说,健身的最佳年龄是20到30或当你已全面增长。

如前所述,睾丸激素水平在19岁左右达到高峰。30岁以后,他们开始逐渐每年下降约1%,根据克利夫兰诊所。据估计,约有40%的男性有45低睾酮。这种激素可以让男人构建质量和强度,因此即使是最轻微的减少可能影响他们的物理性能。

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低睾酮水平与肌肉损失,降低强度和脂肪量增加,解释了研究论文中评论在泌尿外科在2017年。此外,厌氧峰值功率每年减少约1%,即使在专业运动员,状态ExRx.net。因此,您可能会发现更容易构建质量和强度在20年代当你的睾酮水平仍然很高,但这并不意味着你不能在一个年长的年龄开始健身。

一项小型研究发表在美国老年病学学会杂志》上2013年6月发现,力量训练改善肌肉功能在60至78岁的男性。根据PennState这种形式的练习也可以增加肌肉力量,保持精益质量和降低全因死亡率在46%的老年人。

如果你在50年代开始健身,你可能会发现很难建立质量和达到相同的性能作为一个年轻的,但是你应该考虑有其他好处。重量训练有助于降低老年性肌肉损失,使你的关节可能会降低受伤的风险,国家亚利桑那大学的合作推广。这也使得它更容易减肥并保持英镑,这可能降低你患心脏病的风险和代谢疾病紊乱。