计算脂肪质量和瘦肌肉质量的公式

测量肌肉质量最准确的方法是首先计算出你的脂肪质量。只有少数几个测试选项是真正准确的，但它们往往是昂贵的，很难获得。有一些不太准确的公式可能会有点偏差，但它们仍然可以让你知道你的肌肉与脂肪的比例。

与其试图计算出你有多少肌肉，这可能很困难，最好是专注于瘦体重或不含脂肪的质量．两者非常相似。

瘦体重是指你体内骨骼、器官、皮肤、肌肉和水的重量。周围2 - 3%其中一部分来自于男性的脂肪5%到8%在女性．另一方面，测量无脂肪质量意味着完全去除所有脂肪，只测量剩下的脂肪。

找到真正的肌肉量是极其困难的，因为你必须将肌肉的重量从器官、骨骼、水和皮肤的重量中分离出来。记住，骨头的重量变化并不快。

皮肤和器官的重量也不会有太大变化。因此，您可以测量肌肉量的变化通过在两个不同的点测量你的无脂肪质量。

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第一种也是最不准确的测量方法叫做BMI，它代表身体质量指数．这是一个很容易计算的数字，这就是为什么它经常在快节奏的环境中使用，比如医生的办公室。你所需要做的就是用体重(公斤)除以身高(米)的平方，据疾病控制中心．

虽然它在某些方面很有用，比如BMI不适合测量肌肉与脂肪的比例。你需要一个更具体的测量方法。

最常用的方法之一是皮肤褶测试．用大卡尺夹住身体三个不同部位的脂肪，把结果代入一个方程，就能估算出你的体脂量。

根据一篇文章，这是男性测量的三个部位ACE健身,有:

• 胸部
• 腹部
• 大腿

对于女性来说，这些网站是:

• 肱三头肌
• 髂上(髋关节正上方)
  
• 大腿

该测试也有一个七点版本，但2015年10月发表在临床生理学与功能影像学“，表明两个测试在准确性方面是相等的。

你可以在ACE健身网站上找到一个用于三部位皮褶测试的在线计算器。你所要做的就是输入你的年龄，体重和性别，然后它就会根据体重显示你的体脂和瘦质量。

生物电阻抗分析利用你身体的自然元素来确定你的身体脂肪水平。这种方法通常比皮褶测量更昂贵，但更准确——尽管它不是最准确的测试。

在这个测试中，你要么站在一个每脚下都有一块金属板的秤上，要么拿一个手持设备手上有金属板。一个轻微的电信号，你甚至感觉不到，以闪电般的速度通过你的身体，机器读取出来的东西。

2014年6月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇综述解释道，人体内的水可以导电传感器．然而，脂肪不导电。机器接收到一个衰减的电信号，并测量它在穿过你身体时的变化程度。

生物电阻抗为更准确的根据《传感器》杂志上的研究论文，这比测量皮肤皱褶要简单，因为它不依赖于人类。设备完成了所有的工作。这就消除了由于人为错误而导致测量不准确的可能性。

然而，它还远远不够完美。例如，你早上喝水的量会影响结果。建议你在进行生物电阻抗测试前禁食8小时根据《传感器》杂志的评论，在此之前排空膀胱。甚至你的姿势也会影响测量，所以请确保每次都以相同的姿势进行测试。

有两个独立的公式这些数字可以贯穿始终——一个是男性，另一个是女性。这些公式还考虑了年龄、身高、体重甚至种族。所有的因素都需要考虑在内，这样你才能更准确地了解身体脂肪。

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用被认为是瘦体重测量的金标准。虽然这可能是测量肌肉质量最准确的方法，但通常使用成本很高。这种机器又大又贵，这就是为什么你只能在医院和诊所里找到它们。

根据美国医学杂志的一篇文章，DEXA机器通常被用作测量骨密度的工具，使其成为筛查骨质疏松症的有价值的工具加州大学旧金山分校放射学和生物医学成像系(加州大学)。本文说明DEXA是体脂测量工具中精度最高的。

DEXA扫描可以测量身体脂肪，骨骼和瘦肉组织在你身体的特定部位。你不仅可以测量全身的瘦质量，还可以看到你是否在某个部位增加了肌肉。这对于受伤的运动员来说很有用，他们想知道自己是否恢复肌肉在他们受伤的地方形成肿块。

DEXA除了是骨量和体脂的最佳评估工具之一外，还是最准确的方法之一测量肌肉量．根据2018年1月发表在恶病质、肌肉减少症与肌肉杂志在美国，DEXA扫描是评估患者的最佳工具sarcopenia这是一种与衰老有关的肌肉消耗状况。

DEXA似乎是最精确的工具因为它不像生物电阻抗那样依赖于预先确定的公式来计算你有多少肌肉或脂肪。另外，它可以测量身体部位。