我需要额外的盐,当我出了很多汗吗?

盐、氯化钠的主要膳食钠的来源,是一个至关重要的电解质维持体液平衡体内所需的矿物。钠盐40%的体重。作为饮食中过多的钠会造成不良的健康后果,医生建议不要食用超过1茶匙。每天的盐,根据医疗在线。然而,过度流汗的人,比如运动员,需要更多的膳食盐比人少汗。

大多数人不需要摄取额外补充通过汗水流失的钠盐。每天1.5克足够的钠摄入量是满足的需要汗水损失18到50岁之间的成年人谁遵循均衡的饮食,得到推荐水平的身体活动,根据医学研究所。然而,个人水平过度出汗由于激烈的体育活动或运动在潮湿气候条件下可能需要比人工智能。每日钠摄入量不应超过一天的上限2.3克,然而。

个人如耐力运动员参与冗长和高强度锻炼可能受益于他们的饮食摄入一点额外的盐。大多数的运动让你出汗不需要盐替代,根据总统身体健康和运动委员会,汗水是大约99%的水和电解质的不到1%。然而,在连续超过两个小时的活动,特别是在炎热的环境中,运动饮料提供盐和另一种电解质,钾,可能是有益的,健康委员会指出。

美国高盐饮食,和大多数人比他们需要得到更多的盐。摄入过量的钠会导致高血压,或高血压,这是一个风险因素对其他严重的健康问题。你可能没有意识到饮食中钠得到多少,美国75%的钠摄入量来自生产厂家在加工食品中添加盐,根据美国心脏协会。番茄酱、调味品、汤和罐头食品是膳食钠的主要来源。

营养你最需要更换时汗水是水。可以减掉几公升的汗水在一个小时的体育活动,根据医疗在线,这些液体需要更换以避免脱水。所有成年人,无论他们有多活跃,至少需要3.7升,或125盎司,一天的水,根据医学研究所。在锻炼之前、期间和之后喝大量的水,即使你不渴,提醒医疗在线。清晰的尿液,而不是黄色或深色尿,你充分水化是一个很好的指标。