你的姿势会显著地增加或减少你的整体形象。好的姿势会让你看起来自信、开放、友好。另一方面，驼背的姿势会让你看起来很戒备、害羞，看起来比实际年龄要老。
虽然上胸驼峰在老年人中更常见，但在年轻人中也会出现，通常是长期不良姿势的结果。上背部的肌肉变得不活跃，胸部的肌肉变得收缩。
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随着时间的推移，瑜伽可以帮助你矫正上胸隆起。最好的姿势是那些可以拉长紧绷的胸部肌肉和加强衰弱的上背部肌肉的姿势。
Cat-Cow构成
先做几轮这个热身动作，伸展并轻柔地加强背部肌肉，打开胸部。
步骤1
四肢平躺在瑜伽垫上，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。
步骤2
当你吸气的时候，腹部向地面下降，胸部扩张，尾骨抬起。强调把肩胛骨挤在一起。
步骤3
当你扭转姿势时呼气，弯曲背部，收起尾骨。将下巴向胸部靠拢，扩大肩胛骨。
步骤4
两种姿势交替进行10个回合，然后恢复脊柱中立。
站立向前折叠，双手捆绑
这个站立式可以打开胸部和肩膀前部，加强上背部肌肉。它还有助于拉长整个脊柱。
步骤1
站在垫子的顶部，双脚并拢(如果你腰痛或怀孕了，可以分开)，手臂放在身体两侧。
步骤2
肩膀向后拉，肩胛骨并拢，从头顶向上伸展。
步骤3
双手握在身后，保持直立，肩后仰的姿势。
步骤4
稍微弯曲你的膝盖。虽然这个姿势会拉长腿筋，但你应该把注意力集中在上半身。特别是如果你的腿筋很紧，尽量弯曲你的膝盖。
步骤5
呼气时，在臀部折痕处向前折叠，而不是在腰部自然位置。这有助于保持脊柱拉长。尽可能弯曲你的膝盖，让你的腹部贴在大腿上。
步骤6
把你的手臂尽量举过头顶。尽量保持肘部伸直。继续把肩膀往后拉，肩胛骨挤在一起。让你的肩膀离开你的头。
步骤7
保持这个姿势深呼吸5到10次。重新站起来，背部平直，换手握握，重复这个姿势。
修改:如果你不能把双手放在背后，你可以用毛巾或瑜伽带来弥补差距。不断缩小握力，直到你能够紧握双手。
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蝗虫的姿势
仰卧的姿势可以加强整个脊柱并打开胸部。双手握在身后，强调上背部，加深胸部伸展。
步骤1
俯卧，双臂放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢或稍微分开。大腿内侧向下旋转，使脚后跟指向天花板。
步骤2
呼气时，将腿、肩膀、手臂和胸部从垫子上抬起。胸部扩张，通过手指和脚趾向后伸展。挤压肩胛骨。
步骤3
保持这个姿势5到10次呼吸，然后放松。
步骤4
在第二轮，如果可以的话，将手指交叉在背后。扩大胸部，挤压肩胛骨。尽量伸直你的手臂。
步骤5
当你举起所有东西时呼气。如果可能的话，把你的手从臀部抬起。继续拉长你的头顶，挤压你的肩胛骨。
步骤6
保持这个姿势5到10次深呼吸，然后放松。
坐式脊柱扭转
扭转姿势可以使脊柱变长，加强支撑脊柱的肌肉，从而改善姿势。
步骤1
坐在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝，将脚平放在地板上。手指交叉放在膝盖下方的右胫骨上。用你的手臂拉，帮助你坐得尽可能高。挤压肩胛骨。
步骤2
松开双手，将右手放在右臀后的垫子上，手臂伸直。把你的左臂放在右膝盖外面，这样你的膝盖就会压到你的肘部上方的上臂。