超重的人的瑜伽姿势

看着Instagram,你可能认为瑜伽是扭转自己成一个脆饼和做单臂手倒立在沙滩上。无法进一步从真相。的物理练习瑜伽是适合每一个人,无论你的体重,形状或能力,所有初学者姿势可以修改以适应您的需要。你是否已经有了20磅失去或200,今天能做的有很多姿势开始收获的身体和精神奖励规律的瑜伽练习。

如果你的体重很难你坐在地板上或站很长,你要首先主要是瑜伽姿势坐在椅子上。是的,椅子瑜伽是一个东西!它是不值得的不是站在你的头上。

向前折叠:端坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放于地面。让你的胳膊垂在身边。转动肩膀,保持你的头中性。吸入你的手臂在你的头,然后呼气,向前折叠你的臀部。尽量保持你的背部尽可能平坦。向前折叠舒适没有脊柱舍入。不管多远向前折叠。把你的双手在你的小腿或让他们把松散的身体两侧。需要五深吸入和呼出,然后吸入回到起始位置。

转折:在你的椅子坐起来高时你的脚应该平放在地板上,双臂在身体两侧。转动肩膀下来。吸入你的手臂在头上。当你呼气时,把你的躯干和头部。降低你的手轻轻抓住右边的椅子上,用它来深化转折。深呼吸5次,回来通过中心和重复,扭到左边。

背部弯曲:稍稍向前疾走你的臀部在你的椅子上。坐高,双臂在身体两侧,双脚平放于地面。转动肩膀下来。吸入和扩大你的胸部你达到你的手你后面抓住后面的座位。你的手指应该指向远离你。媒体通过手掌伸直手臂尽可能按你的胸部向天花板,和让你的头落在后面。保持了5次深呼吸,然后放松。

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站立姿势的难度范围从山的姿势,这只是你的垫子上立着肩膀回滚和手掌,天堂鸟,包括绑定你的手臂虽然你的腿和臀部和站在与另一条腿长一条腿向天花板。后者构成?你可能没有。但是有很多你能做站的姿势。

半月姿势:双脚并拢站高或稍分开。转动肩膀,向下,你的核心肌肉,腹部和下背部和臀部。吸入你的手臂在你头上。手指交错,释放你的食指,或用你的右手抓住左手手腕。扩展向天花板,把你的左髋部到一边,然后弯下腰你的权利。想象你在沙滩球弯曲你的右侧身体。保持了5次深呼吸然后吸气回中心。Re-extend通过你的脊柱,开关控制,按你的臀部向右和向左弯下腰。举行了5次深呼吸,回到中心。

战士我:从山的姿势,一步右脚一腿的长度。一步你的右脚几英寸的权利给你的臀部更大的空间。集中注意力你的右脚,或把你的脚45度,唯一的脚平放在地板上。到你的左膝盖弯曲,吸入你的手臂在你头上。把你的左髋部和右臀部向前。在这里呆5次深呼吸,然后回到山的姿势,重复另一侧。

战士2:迈出一大步,打开你的右脚,将其放置在你的垫子上。离开你的左脚趾指向前方,将你的右脚90度。使你左脚的脚跟与右脚的中间。到你的左膝盖弯曲,吸入你的手臂与地面平行。保持你的左膝盖对齐你的右脚趾。连续保持脊椎和塔克骨盆。举办五次深呼吸,回到山的姿势,并切换。

如果要在地板上没有问题,试试这些姿势。回到了可能是最难的部分。

Cat-Cow:得到匍匐在你的肩膀你的手腕,你的臀部在你的膝盖。把你的肚脐所以你的脊柱是中性的,不舍入或拱起。从这里,吸气时腹部下降的地板上,抬起你的肩膀和尾骨。扩大你的胸部和肩胛骨画下来。呼气扭转位置,舍入你的脊柱,把骨盆和下巴。传播你的肩胛骨。继续轮流5到10轮的两个位置。

下犬式:从四肢着地,膝盖稍向后走。传播你的手指,手掌平的。把你的脚趾和吸入你伸直你的腿,把你的臀部向天花板。你不必伸直你的腿,你的高跟鞋不需要接触到地板上。重要的是保持一个中立的脊椎,不舍入或拱起。按通过手掌伸直手臂。你可以扩大你的手和脚稍微给你的肩膀和臀部更大的空间。在这里举行5到10次深呼吸。

树式:从山的姿势,你的右膝盖稍微弯曲,打开它的权利。你可以把你的脚趾在地上休息你跟在你的左腿。如果你想走得更远,抬起你的脚离开地面,按你的右脚的唯一的在你的左腿膝盖以下。或者,你可以把右脚内侧的左大腿。前把你的手掌触摸你的心,深呼吸5次。释放你的脚回到地面,重复另一侧。

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