任何疾病的症状通常都让你在疾病持续期间远离健身房。一旦你的症状开始消退，你的想法可能会回到健身房。在你从疾病中恢复的过程中，锻炼可能会帮助你恢复力量。倾听你的身体来决定什么时候恢复健身房锻炼，锻炼强度有多大。
提示
一般来说,锻炼身体是可以的如果你的症状停留在“颈部以上”，比如打喷嚏或流鼻涕，而且你没有发烧，那么你可以轻松地放慢速度。然而，如果你有“颈部以下”症状，比如胸闷或胃部不适，或者发烧，你就不应该运动。
病情严重程度
你所患疾病的类型会影响你何时能回到健身房。一般来说，如果你只是轻微感冒，只要你不发烧，咳嗽不厉害，锻炼还是可以的。然而,如果你有传染性疾病因此，在传播细菌的风险消失之前，不要去健身房。病毒感染可能会让你的肌肉无力，所以当你在流感后锻炼时，你通常的锻炼可能更难完成。
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病后恢复训练
你所经历的疾病的特定症状会影响你什么时候可以回到健身房等烧退了再做重新开始锻炼等待其他明显症状消失，包括呕吐、腹泻、腹部绞痛、严重咳嗽、全身疼痛或发冷。为了达到最好的效果，等到你开始感觉到你的能量和肌肉力量增加了，你就可以完成锻炼了。咨询你的医疗保健人员如果你不确定回到健身房是否安全。
生病后的第一次锻炼
你第一次回到健身房是在生病之后对你身体力量的考验，所以它有助于准备时要有适当的营养和热身．计划一次比生病前更短、强度更低的锻炼。放慢节奏不太可能让你感觉更糟或导致症状再次出现。如果你感到头晕、恶心或疼痛，那就早点结束锻炼，或者更慢一些。第二天离开健身房，给你的身体更多的恢复时间。
你的全面训练回归
如果你的健身房之旅涉及高强度训练活动，你应该留出时间恢复到之前的强度水平。跑者世界建议，根据经验，每生病一天，你的运动强度降低期应该持续两到三天。例如，如果你的感冒持续了5天，你应该花10到15天的时间来恢复到以前的锻炼强度。从持续20到30分钟的简单锻炼开始;然后在第一周每天增加5到10分钟的时间。
然后，你可以在每次锻炼中慢慢增加强度，密切关注你的身体，寻找你工作过度的迹象。如果你正从大病中恢复，你的体力可能每天都在变化。一次去健身房可能会有高强度的锻炼，而第二天你可能会觉得你无法完成简单的锻炼。调整你的训练计划，以适应你的身体每天的感觉。
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