在2018年,45%的美国人的新年决心开始减肥或形状。鉴于全球痴迷搓板abs,肯定认为很多人减肥也瞄准了肚子。
但是请记住:不管你多少注意力集中在肠道,减少点运动仍然是一个神话。平你的肚子,你的有氧运动程序应该关注整体减肥——准备好高影响力的有氧运动,提供大量的热量燃烧。
一天的视频
冲刺的时间间隔
你看到六包之前,你必须继续燃烧腹部脂肪——这意味着低强度仰卧起坐不提上议事日程。短跑它不仅简单,但它也燃烧大量的卡路里。
冲刺不需要设备,你可以鼓励卡路里燃烧膝盖高的电梯。从事间歇训练全面冲刺30秒然后重复之前慢跑一分钟左右。
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高的膝盖
这是一个快乐的趋势:高膝盖是另一个高脂肪消耗剂,你可以做几乎任何地方,没有设备。
三十秒提高膝盖到胸部的旋转——针对同一地点用脚在地上,特别是作品的腹部训练间隔而产生大量热量燃烧。泵的武器额外卡路里的燃烧。
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划船
划船了上层和下半身肌肉相对轻松的方式为你的关节和韧带。如果你想融化你的muffin top lower-impact运动,划船可能是您的机票。对于一个180磅重的人,一个小时的划船烧伤超过800卡路里;切换到区间,你可以把这一数字超过1000。
这种训练的培训
您可能已经注意到一个模式中最有效的燃烧脂肪的运动——他们更倾向于完成时更为有效的高强度和低强度的间隔。
这种类型的培训被称为高强度间歇训练,这种训练。这些训练的范围从20到60分钟,你切换时间的锻炼你心跳大约95%到80的最大利率降至经济复苏时期大约一半的强度。
将一个或两个这种训练锻炼纳入你的每周例行会导致6 - 15%卡路里消耗大于稳态运动,实际上鼓励你的身体燃烧更多的热量在锻炼后24小时。
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提示
最大化减肥和燃烧脂肪,而不是肌肉力量训练纳入你的日常生活,特别是练习要求复合等措施硬举,蹲坐和卧推。