大多数成年人很容易每天消耗1000卡路里的热量即使没有运动。你的身体不断在幕后工作,泵血,内脏和氧气。这些必要的函数使用能量或热量;通过他们被称为卡路里烧毁你的基础代谢率,或基础代谢率。代谢率占60 - 75%的每日总热量燃烧。多少额外的卡路里燃烧通过日常活动,比如洗澡和洗碗,以及通过锻炼,是取决于你。根据你的大小和健康水平,燃烧1000卡路里的热量除了代谢率也很可能每天和安全。
基础代谢分解
消耗的卡路里,超越你的BMR来自正式锻炼以及家务和较小的运动,如坐立不安,这种活动占15 - 30%的每日总热量燃烧。消化也使用一些热量,称为食物热效应的,它占了10%的每日卡路里烧毁。
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代谢率是很难改变它是由基因和也你的大小;一个更大的人使用更多的卡路里比小的一整天。获得肌肉,取代脂肪可以改变你的基础代谢率,因为肌肉需要更多的能量来维持。身体有肌肉燃烧更多的卡路里比一个更多的脂肪,如果所有其他因素是相等的。严重的卡路里限制也可以减少你的基础代谢率,因为你的身体感觉饥饿的时候保存能量。
基础代谢率随着时间的推移发生这些变化,不太可能可以提高1000卡路里总数。添加更多的运动在白天提供立即代谢提高,然而。对大多数人来说,燃烧额外的1000卡路里的热量通过活动是可能的和健康的。raybet投注
通过日常锻炼燃烧1000卡路里的热量
促进日常卡路里燃烧的一个方法是包括更正式的运动。更大的个人可以很容易每天通过锻炼燃烧1000卡路里。Smaller-framed人们可能会发现每天燃烧1000卡路里——每一天——通过运动具有挑战性,然而。例如,它将一个125磅的人近2个小时的骑车在椭圆教练或1小时40分钟跑6英里每小时的速度燃烧1000卡路里的热量。一个185磅重的人,会燃烧1000卡路里的热量在75分钟的椭圆或运行速度6-mph超过一个小时。
当然,这些时间超过150分钟的两倍-每星期建议最小体育活动提出的疾病控制和预防中心。CDC指出,尽管如此,超越150分钟的推荐提供很多好处。美国运动医学学院声称超过2000卡路里燃烧通过多达5个小时的锻炼每周促进减肥。燃烧1000卡路里,有些人需要锻炼更像每周7或8小时,仍然是完全健康的。raybet投注娇小的人,会发现,仅通过锻炼燃烧1000卡路里的热量相当耗时,精疲力尽。
建立更多的锻炼
会立即从沙发土豆状态燃烧1000卡路里每天不是建议。是现实的对你目前的健康水平在你开始一个项目之前。耐力运动员,比如培训中三项全能运动或超马拉松比赛,在1000年把——卡路里的训练——或更多——在大多数日子。这些个人工作水平的运动,不过,花时间在淡季更适度锻炼。
同时,评估多少时间你必须完成的练习。如果你有要求的工作和忙碌的家庭生活,你可能无法每天抽出2到3个小时的运动。如果你克扣睡眠多挤出时间锻炼,你可以自己做弊大于利。你会缺乏能量最大化你的燃烧。发表在《睡眠医学》杂志上的一项研究在2013年发现,良好的睡眠积极影响第二天的运动性能。睡眠不足也引发了身体的饥饿激素的生产,所以你多吃。当你困了,你就更有可能达到calorie-ridden能量饮料度过你的一天。
其他方法来安全地燃烧更多的卡路里
而不是依靠独自练习来提高你的烧,考虑如何受益于整洁、或非运动性生热作用。简洁是指任何燃烧卡路里的活动,不是正式的练习。这包括散步、做家务、烦躁和洗澡。
现代的便利,从汽车到电脑,让你燃烧卡路里的日常活动。走到商店,医生或学校——如果可能的话。速度工作,当你在电话上和漫步大厅问一个同事一个问题,而不是发送一封电子邮件。做一个简短的早餐后散步,午餐和晚饭后与你的家人联系。你打扫房间,洗衣服和洗你的车。所有这些活动看起来小,但卡路里燃烧加起来容易每天500或更多。
如果你能燃烧500卡路里或更多通过非运动性活动,另有500运动——你容易达到每天1000卡路里的燃烧除了没有over-stressing身体代谢率。