如何阻止你的身体存储脂肪

你的身体存储脂肪过多的热量。其中一些脂肪,称为必不可少的脂肪,健康需要,它有助于维生素吸收,温度调节,女性生育。但是过多的脂肪可能构成健康风险。中间阻止额外的脂肪垫你的积累,把一个小太多的垃圾在你干吃就足够维持你的体重,你的身体将使用你吃的卡路里的能量。可能需要调整你的饮食阻止脂肪存储,以及在有氧和力量锻炼燃烧卡路里。

当你吃比你燃烧更多的卡路里,你的身体通常将它们存储脂肪,尤其是如果你不锻炼。大约三分之二的每多英镑获得热量过剩而你久坐成为多余的脂肪。

防止脂肪增加的盈余热量,使用在线计算器或咨询营养师来估算你的每日热量需要根据你的身高,体重,性别、年龄和活动水平。热量需求各不相同,而且这只是对你的20岁,六英尺高的哥哥踢足球对你的50岁的娇小的母亲太多每天散步30分钟。

有时热量盈余可以是有益的,如果你想增加体重的健康的肌肉。raybet投注让这个吸收剩余从整体上由额外的卡路里,未加工的食物,如谷类、瘦肉蛋白质和蔬菜,并参与定期在健身房重量训练的努力。保持肌肉的热量过剩只是每天250到500卡路里;使顺差太大,你会把多余的脂肪。

疾病控制和预防中心建议你每周至少150分钟中等强度,等于一个快步走,保持健康。raybet投注但是,长期保持稳定的体重,你可能需要活跃更像是60分钟大多数日子里,声称美国运动协会。

力量训练可以帮助你增加肌肉,但同样重要的是阻止脂肪存储。当你变老时,你自然会开始失去肌肉迅速40岁后,特别是如果你不力量训练。Sarcopenia是因为改变荷尔蒙——尤其是生长激素和睾丸激素导致肌肉和随后的减少身体脂肪。但是如果你使用你的肌肉,你减轻这些激素水平降低的速率和阻止你的身体在快速失去肌肉和储存脂肪,即使你的年龄。目标每周至少两个耐力训练,使用疲劳的重量重复8到12次。执行至少一个运动在这些训练对于每个主要的肌肉组织。

身体胰岛素泵的数量也会影响你如何储存脂肪。你释放胰岛素,血糖上升,饭后通常会发生。血糖迅速上升,高水平,尤其是后一顿富含精制碳水化合物或糖,如白面包、饼干或面食。高于血糖鼓励身体释放大量的胰岛素,表明你的细胞吸收额外的糖和出来的血液。

适量碳水化合物摄入量,包括质量版本全谷类,蔬菜和水果,保持胰岛素水平,通常不会导致过多的脂肪存储。但是,如果你吃大量的碳水化合物,尤其是那种亢奋或糖,你抽出太多胰岛素,你的肝脏和肌肉细胞最大的存储多余的葡萄糖或糖——一旦完整,所有额外的去你的脂肪细胞。胰岛素鼓励你持有这种脂肪,把它放在控制和抑制其释放能量。

阻止你的身体达到这个胰岛素消耗周期,限制你摄入的白面包、米饭、汽水和糖果。相反,为自己一份沙拉,红薯,笋瓜、烤花椰菜、蒸花椰菜或炒芦笋作为配菜吃饭。当你吃谷物,使他们整个品种如糙米、奎奴亚藜或大麦。全谷类食物中的纤维使它们消化较为缓慢,所以你的血糖不尽快和胰岛素水平保持更稳定的反应。

一份精益蛋白质,如鱼、家禽、豆类或瘦牛排,在每顿饭和零食也有助于你保持满意,温和的血糖水平,以防止一个公开释放胰岛素。