麦片和粉刺

开始一天的早餐麦片的碗是一个快速和简单的方法来燃料早上起床,然后前往学校或工作。不幸的是,大多数早餐麦片,除了少数人,属于一个类别的食品会引起痤疮和阻止你有明显的皮肤。了解你吃的食物和痤疮之间的联系可以帮助你控制它。

升糖指数高的食物导致更快和更大的增加在进食后血糖和胰岛素水平,食物相比有较低的血糖指数。血糖指数,或胃肠道,测量在0到100的规模。胃肠道70以上高,55岁以下是低,56和69年之间是温和的。发表的一项研究在2007年7月出版的《美国临床营养学杂志表明,减少饮食的参与者的血糖负荷,通过替换高血糖的食物与低碳水化合物的食物或低血糖的食物,减少了约50%的痤疮病变12周。

大多数早餐麦片有中度到高GI。它不仅是添加糖早餐麦片中发现影响其GI值,而且在谷物淀粉的类型和程度的处理。例如,玉米片和膨化小麦的GI 80;麦麸和燕麦环,胃肠道的74;爆米花,GI 83;巧克力口味的谷物,胃肠道的77;小麦片,胃肠道的67;小麦片,胃肠道的69;和常规,即时或味燕麦片,GI 63。

食物的GI是与胰岛素指数一致,或胰腺分泌的胰岛素量以应对富含碳水化合物的食物。中等和高GI的谷物早餐,吃早餐谷物早上的第一件事可以迅速提升你的胰岛素水平。高胰岛素水平可以增加体内的激素水平,包括igf - 1和IGFBP-3,这都是参与痤疮的发病机制,在一篇文章中解释“皮肤医学与外科研讨会”在2005年。

来提高你的粉刺,代替你的碗早餐麦片血糖较低的选择。最低的早餐麦片GI包括由燕麦片粥,老式的燕麦、小米或奎奴亚藜。如果你喜欢面包或土司,选择酵母面包或面包石磨全麦面粉制成的100%。另外,煎蛋和蔬菜,干酪香肠,炒鸡蛋或加热剩菜前一天做出完美的低血糖代替你通常的早餐麦片。