我能吃什么当我饿了我想减肥吗?

当节食让你感觉饿的时候,很难抵制自动售货机的呼唤,或者那里的诱惑在你回家的路上。虽然屈服到欲望不会帮助你达到你的目标,你不应该感到内疚吃当你真的饿了。相反,达到健康的零食,还会让你减肥,和计划raybet投注你的饭餐间饥饿可降到最低。

虽然你可能会不吃低卡路里的摄入量;相反,你的饮食计划包括一个或两个小点心。零食抑制你的食欲,所以你就不太可能峡谷在食物在你大的食物,他们提供了一个机会来提高你的营养摄入和滋养你的身体。

控制零食150卡路里,并确保它们富含营养成分。尽可能满足让你零食吃他们慢慢地——这让你的大脑有时间发送荷尔蒙信号,全职服侍你的零食在盘子里或在一个碗里,而不是吃的包。

确保你还在你的日常饮食计划snacking-related卡路里计数。例如,如果你每天吃1500卡路里,预算150为1到2 300卡路里的零食,吃三个400 - 450卡路里的食物早餐午餐和晚餐。

但是你决定分手你的三餐和分配你的卡路里,确保你得到最低推荐1800卡路里的热量摄入1200男人和女人。否则,你把你的身体风险在“饥饿模式”和减慢你的新陈代谢,你增加营养不足的风险。

水果和蔬菜提供diet-friendly方式解决饥饿感。生产富含水和一般低热量,低能量密度”的食物。充满你的饮食低能量密度”的食物通常意味着更少的热量让你感觉更饱,它可以帮助你减肥。

这并不意味着你吃芹菜,。尝试吃一个绿色的小沙拉用菠菜、红辣椒和一些草莓切片,或你的沙拉和烤桃子和梨因此碗。大多数蔬菜的卡路里含量很低,所以你可以搭配制成可口的佐料,像大蒜鹰嘴豆泥或自制的下降由希腊酸奶和切碎的新鲜香草。如果你吃零食水果,使用低热量的调味料添加风味,添加少许海盐切好的哈密瓜、灰尘和少许的肉桂苹果片,或者撒切草莓和一撮可可粉。

如果你不能旅行和新鲜农产品,别担心——罐头生产可能提供减肥好处,也发表的一项研究指出美国营养学杂志》,2015年营养学。研究人员观察了5000多名儿童和成人的饮食,并发现更高的罐装水果和蔬菜消费与降低身体脂肪。尝试一份水果罐头,装在水,保持饥饿。

不断地适应,鸡蛋可以战胜饥饿痛苦当你感到一头雾水。他们是一个伟大的的蛋白质来源,你吃营养后触发丰满的感觉,和每个鸡蛋供应6克的高质量的蛋白质。您还将获得必需的营养,包括13%的每日价值核黄素和10%的每日价值骨骼磷。

如果你需要忙个不停的吃,尝试的零食2将煮熟的鸡蛋——它通过12克增加蛋白质的摄入量,并且包含少于150卡路里。或使diet-friendly魔鬼蛋——而不是混合煮熟的蛋黄和蛋黄酱,用希腊酸奶代替;然后上你的鸡蛋和辣椒粉和辣椒粉。

或者,您可以使一个简单的沙拉更通过添加蛋片,或者仅仅是提供一个用炒的鸡蛋,烤或生蔬菜。保持低的热量通过跳过食用油;煮的鸡蛋放在一个不沾锅,或者尝试煮沸或偷猎他们。

热量更低给传统的包装改造利用低钠片火鸡而不是玉米。一个8英寸小麦玉米含有146卡路里,几乎整个预算零食,而一片低钠熟食土耳其刚刚32卡路里。把火鸡在生菜和番茄片,并添加一个添加风味的腌黄瓜切片;因为这些馅的卡路里含量很低,你可以吃一些包装没有吹你的饮食。

一定要选择低钠土耳其,并限制泡菜摄入量每坐1或2片。常规熟食土耳其和莳萝泡菜的钠含量高,和过分高钠食物会引起水肿,使你看起来臃肿,让你暂时获得水的重量。

现成的能量棒看起来健康,但他们并不总是最好的选择,当你在节食raybet投注。一些酒吧挤满了添加糖,有时在一个“健康”的形式,比如糙米糖浆或蜂蜜,而其他含有添加剂和脂肪,以及大量的卡路里。raybet投注

控制卡路里的摄入量和对抗饥饿,使你自己的能量棒和能量球。简单地混合medjool日期、生杏仁和其他健康的插件,如不加糖的椰子,不加糖的干果或其他坚果和种raybet投注子——在食品加工机,和形状产生的混合物倒入专用酒吧或球。

例如,整个批能量球用一杯切碎的日期,和半杯杏仁和花生含有1243卡路里。塑造你的面团成12能量球105卡路里的零食,或形状为8 155卡路里的零食的能量棒。

虽然坚果可以高卡路里,它们富含蛋白质来管理你的食欲。和吃坚果的人更有可能呆在一个健康的体重。raybet投注如果你没有时间让nut-filled能量球,旅行与一盎司的坚果,如杏仁、开心果——零食当你饿了。

如果你通常渴望脆,咸的食物,去爆米花或年糕作为一个更健康的选择。一杯爆米花有31个卡路里,所以你可以享受3 - 4杯爆米花不超过150卡路里的零食极限。添加风味的洒粉红色喜马拉雅海盐和辣椒,或者使用咖喱调料辣的零食。如果你想要一个甜的选择,去dessert-inspired爆米花通过添加南瓜饼香料和甜菊粉,或者尝试与可可粉洒你的爆米花,肉桂和甜菊糖甙为墨西哥巧克力风味小吃。

年糕还可以为危机和满足你的渴望,在两个糙米蛋糕的70卡路里,他们不会打破你的饮食。加一茶匙杏仁黄油,年糕,还可以撒上肉桂,在上面放上甜的零食,或每个年糕片低盐火腿熟食店,一片腌黄瓜和芥末的喷射更美味的零食。

如果你想吃点奶油,吃希腊酸奶。希腊酸奶质地更厚比普通酸奶,即使是低脂肪,所以它提供了一个更令人满意的零食选择。6盎司的平原脱脂希腊酸奶只有100卡路里,也让你一点回旋余地添加配料。

组装你的零食将半杯新鲜树莓——包含44个卡路里和薄层交替层覆盆子果泥的希腊酸奶。除尘肉桂或一些切碎的薄荷叶子味道,没有热量。

除了添加天然甜味冻糕,树莓提供大量的纤维- 4克,或每日价值的16%每半杯。这是有益的,当你想减肥,因为就像蛋白质、纤维触发“满”的感觉。

减肥和预防意外过量饮食的一部分是提前计划,使大批量单一的零食,就像迷你蛋卷,会使你走上正轨。

典型的包含一个乳蛋饼糕点皮可以高卡路里和脂肪,所以保持你的迷你蛋卷diet-friendly他们无硬皮的,和烤松饼锡的迷你蛋卷容易控制部分。负载用蔬菜提高填充在不增加热量,然后添加一个触摸的奶酪味道。mini-quiche由一个鸡蛋和一盎司的切达干酪有130卡路里,和一些碎菠菜和红辣椒可以提高其味道不超过150卡路里的限制。通过添加碎或高蛋白迷你乳蛋饼片熟食鸡肉- 11卡路里或半火鸡香肠,切成碎片,44卡路里。

你当然可以找健康的食物当你饿了,还减肥。raybet投注但如果你感到饥饿,可以表明你吃饭时候吃错了食物。如果你不已经保持食物日记白天,你记录你吃什么,写下你吃每顿饭。确保你每顿饭——甚至包括蔬菜早餐- - -和你所包括的精益蛋白质,如鸡蛋、豆类、去皮的家禽或鱼,在你的餐,让你感觉满意。如果需要,更换精制碳水化合物,如白面包、全麦100%版本来管理你的饥饿。

确保你每天饮用足量的水。水没有任何卡路里,所以可以喝它没有破坏你的减肥,它可以避免脱水,有时会导致欲望,觉得饥饿。计划每天至少每天摄取8杯8盎司大小玻璃杯,随身携带一个完整的水瓶你所以你可以喝一整天。