6盎司沙raybet投注朗牛排有多健康?

6盎司沙朗牛排的一部分是两倍推荐3安士部分,这是一副扑克牌大小的手掌,据医疗在线。吃6盎司,富含蛋白质的牛里脊肉将帮助您满足-或超过每日蛋白质的需要。除了富含蛋白质,沙朗牛排是挤满了必要的维生素和矿物质。

你身体的每个细胞都含有蛋白质。你必须通过均衡的饮食摄入蛋白质修复细胞在你的身体里,使新的。有特定的时间在你的生活中当你饮食中可能需要更多的蛋白质,如儿童期、青春期和怀孕。

6盎司的一部分牛肉牛排含有约52克的膳食蛋白质、根据美国农业部国家营养数据库。一个女人吃6盎司沙朗牛排推荐膳食津贴或RDA将超过她。的每日RDA蛋白质46克为妇女和男性56克。

如果你削减脂肪沙朗牛排,你会减少其整体的卡路里含量。的美国农业部国家营养数据库报道,6盎司的一部分精益顶级沙朗牛排的脂肪修剪含有大约312卡路里。相比之下,一个6盎司沙朗的一部分减少到1/8英寸的脂肪提供414卡路里的热量。吃一些脂肪上发现牛里脊肉也意味着你将提高你的饱和脂肪和胆固醇的摄入量,从而增加患心脏病的风险,当消费过度。

尽管沙朗牛排含有蛋白质和膳食脂肪,这是一个无碳酸的食物。减少碳水化合物的摄入,而提高你的蛋白可能有助于增加饱腹感,控制总热量的摄入,但是你的身体每天需要碳水化合物功能正常。的梅奥诊所报道称,碳水化合物应该占45 - 65%的每日摄取的卡路里。如果你吃2000卡路里,你需要吃225至325克碳水化合物。用餐,主要围绕一些健康的碳水化合物,尝试添加豌豆、玉米、糙米、藜麦raybet投注6盎司牛排主菜。

牛肉牛里脊肉丰富大量的维生素和矿物质,每天你的身体需要,如锌、磷、钾、镁、烟酸、维生素B12和铁。此外,由于牛里脊肉和其他肉类中的铁是血红素铁的形式,它比铁更容易被你的身体吸收的植物性食物中发现的。

如何做最完美的牛排厨师杰米•奥利弗包括让牛里脊肉来室温在你开始帮助热穿透中间的肉。目的烹饪你的牛里脊肉三分熟中保留更多的果汁和温柔。并将其每一分钟,让它通过均匀厨师。一旦它煮熟,用少量的橄榄油涂抹牛里脊肉,多汁,美味的牛排。加上健康的碳水化合物的来源,你路上健康raybet投注、平衡的饮食。