低碳水化合物的选择在麦当劳

如果你在酮饮食或另一个低碳水化合物饮食计划后,麦当劳拥有低碳水化合物的选择在你的口袋里是一个好主意。尽管你可能赚更多的在家吃饭,提前准备,也有一个活跃的计划是很重要的。

与你的目标,让你在去之前先看一看菜单。这样,您将参观餐厅计划记住所以你不要吃太多的碳水化合物和限制你的选择。

没有缺乏低碳水化合物饮食的选择,虽然酮饮食和阿特金斯饮食法仍受欢迎。没有一个正式的“低碳水化合物”的定义,但是梅奥诊所说每天20到60克是典型的极限。

供参考,美国食品和药物管理局说有人2000卡路里饮食应该每天摄入300克碳水化合物。任何每份每日价值总额的5%或更少的碳水化合物被认为是低,并且每天有20%或更多的价值总碳水化合物被认为是高的。

协助评估是否被认为是低碳水化合物食物,食品上的营养标签为您提供里面的总碳水化合物。的加州大学旧金山糖尿病教学中心告诉我们克膳食纤维营养已经包含在总碳水化合物数量标签。因为纤维是一种复杂的碳水化合物,你的身体不能消化,它不影响你的血糖水平,因此时不计入你的碳水化合物摄入量低碳水化合物饮食。当设置你的每日碳水化合物极限,你净碳水化合物或总碳水化合物数量的因素-纤维数量。

当你在低碳水化合物饮食,面包产品通常是允许的,只要它们富含纤维素,因此较低的净碳水化合物。根据美国食品和药物管理局,被认为是“高”、“丰富”,或者是“优秀的”纤维,产品必须包含20%或更多的每日推荐摄入量。

哈佛卫生出版社出版说,不像其他低碳水化合物饮食,脂肪酮饮食侧重于提供多达90%的每日卡路里。其他低碳水化合物饮食计划将注意力集中在蛋白质,所以这取决于你遵循低碳水化合物饮食,一些选项在这个列表可能不工作以及其他。

当涉及到吃快餐在大多数的地方,你可以找到低碳水化合物的选择。即使他们不是在菜单上,许多餐馆,包括麦当劳,应该愿意容纳请求。你会发现一系列的食物早餐、午餐和晚餐,可以帮助你保持正轨时,没有足够的零食,或者旅行,无法提前准备饭菜。

如果你真的只是想不时吃麦当劳的食物,但是你不想跳过一个汉堡或者包装的完整体验,你总是可以把自己的低碳水化合物面包或玉米饼并加入麦当劳的材料你自己。

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最简单的方法,使低碳水化合物麦当劳餐是订购一个芝士汉堡面包。如果你觉得少了什么没有面包,你可以要求用生菜的汉堡包。

根据麦当劳营养计算器,一个双层芝士汉堡面包含有270卡路里,20克脂肪,4克的碳水化合物和20克蛋白质。如果你想添加更多的纤维,点一份沙拉。沙拉只包含3克碳水化合物,如果你持有的西红柿,它带来的总2克。

四分之一磅的奶酪含有9克碳水化合物没有面包。如果你问他们把番茄酱,你会得到5克。如果你订购一个巨无霸没有面包,你会把它从43净碳水化合物7净碳水化合物。如果你跳过特殊酱料,你将有5净碳水化合物,如果你跳过泡菜,你有4个净碳水化合物。

如果你不是一个牛肉吃,你也可以选择bunless烤鸡三明治。你可以定制它与高脂肪配料保持令人满意的。

在麦当劳,一个好的方法是用皮科鳄梨酱三明治没有面包。它有330卡路里,18克脂肪,9克碳水化合物和34克蛋白质。当你点烤鸡,确保它没有在任何甜的酱料腌制如枫糖浆或蜂蜜。

如果你不渴望一个汉堡或者鸡肉三明治没有面包,你可以要一份沙拉。培根牧场烤鸡沙拉鳄梨沙拉酱提供380卡路里,19克脂肪,10克的碳水化合物和42克蛋白质。

避免任何包含甜蜜酱或腌泡菜的沙拉,新鲜或干水果和面包鸡,油炸面包丁,蜜饯坚果和玉米片。这些都含有碳水化合物,很快就增加了。

如果你去麦当劳的全天的早餐产品,你还有很多选择,只要你能吃鸡蛋。麦当劳营养计算器说,丰盛的早餐没有饼干或hashbrowns包含340卡路里,29克脂肪,2克碳水化合物和19克蛋白质。

或者,你可以命令培根、鸡蛋和奶酪饼干饼干。它含有190卡路里,13克脂肪,4克碳水化合物和14克的蛋白质。

你可以订购任何早餐菜单上三明治在麦当劳没有面包——不论是百吉饼,松饼或饼干,使它成为一个低碳水化合物的选择。如果你不喜欢熏肉、香肠或牛排是低碳水化合物友好的替代。如果你定期交换鸡蛋蛋清,你会拯救另一个碳水化合物。

如果你的早餐卷饼类型,没有玉米饼的香肠卷饼含有150卡路里,12克脂肪,4克的碳水化合物和9克蛋白质。

当谈到和饮料,最好的饮料是水,但是你也可以选择不加糖的茶。无糖汽水也是一个选择,如果你真的想要一个苏打水。如果你一定要有,选择苹果片或橘子片。

记住,尽管天然糖水果中找到是碳水化合物。柑桔片包含8净碳水化合物,所以对于那些真正低碳水化合物饮食,它们可能不是最好的选择。

如果你想添加调味料或下降为更多的风味餐,奶油酱的(不一样的沙拉酱包,沙拉)包含1净碳水化合物,和辣的水牛酱。番茄酱包含2净碳水化合物,而一包番茄酱包含3净碳水化合物。

如果你想关注你的份量,没有面包的儿童快乐套餐或番茄酱。跳过的薯条,或要求切苹果。而不是牛奶或果汁,选择水、苏打水或不加糖的茶。

一定要避免他们可能包括的酸奶一餐,因为它充满了碳水化合物。如果你有一个更高的每日碳水化合物极限,因为你在维护模式下,你也可以春天4件套鸡块的芝士汉堡。

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在麦当劳吃早餐时,你一定会希望避免水果和枫酸奶如果你在低碳水化合物饮食,因为它含有62克碳水化合物。如果你把水果和燕麦片,没有什么了。

其他的时间,避免面包,番茄酱,油炸面包丁,炸薯条和奶昔。摆脱的洋葱汉堡也会减少你的整体的碳水化合物,因为洋葱加1碳水化合物。

你也会希望避免任何咖啡是由大量的牛奶或糖。这意味着你必须避免大部分的麦咖啡菜单,因为他们麦当劳不提供不含酪蛋白替代品像其他一些咖啡连锁店。如果你想和你喝咖啡吃饭,要求一抹奶油,而不是牛奶,并使用一种无卡路里的甜味剂,如果你不喜欢黑咖啡。

如果你想要一个面包鸡肉三明治,选择McChicken没有面包,11克碳水化合物。跳过梅奥,你会拯救另一个碳水化合物。脆鸡肉三明治使用不同的面包鸡肉含有18克碳水化合物后,面包,西红柿和蛋黄酱已被移除。

酮饮食提倡高脂肪食物时,最好避免在麦当劳的沙拉酱。麦当劳营养计算器显示有7个每份净碳水化合物。相反,带上自己的穿衣或选择的黑醋芥末汁,因为这只有4每份净碳水化合物。

虽然蜂蜜芥末酱,辣椒烧烤酱,扑鼻的烧烤酱,糖醋酱,甜辣椒酱听起来美味诱人,范围从5到12净碳水化合物根据味道。如果你想用你的食物蘸,考虑带自己的低碳水化合物的调料或下降。