好吃的食物满足前一晚游泳

培训是至关重要的实现最好的次游泳比赛,但其他因素,如获得足够的休息和饮食也有很大影响。吃的最好的食物满足前一晚游泳,或者身体的日子——包括最喜欢的食物是用来作为日常饮食的一部分。

大多数游泳比赛让你在水里最大的重点仅仅几分钟。出于这个原因,长跑运动员使用的carbohydrate-loading策略和铁人三项运动员,最初挨饿的身体碳水化合物之前添加集体回前几天见面,是完全不必要的,根据英国营养学家伊恩·弗里曼游泳。

事实上,高碳水化合物饮食可以让你不满意的结果。简单碳水化合物(比如巧克力蛋糕或糖果会阻止我们的血糖,从而导致运动能力显著下降,尤其是在那些血糖紊乱。前NFL足球运动员布兰登绿色1型糖尿病,与T1的一篇文章中去,他的运动耐力是正常当他的血糖水平急剧上升的大约一半。

复杂碳水化合物不一定更好。他们会引起消化沮丧,它能使你冲刺在记录时间上厕所,但让你有一种不安的感觉,不会提高你的表现在游泳池里。

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pre-meet吃的最好的建议是坚持食品,你的身体已经熟悉并选择你喜欢的前一天晚上见面。但这并不意味着你应该峡谷在任何你想要的,只要你想要的。虽然游泳者可以燃烧每天5000卡路里在强化训练,只吃什么不会燃料你的身体所需要的营养。

确保你至少你一半的卡路里从复杂的碳水化合物。的最好的高碳水化合物饮食对于游泳者包括红薯、香蕉、南瓜、浆果和滚不快——燕麦。它可以帮助填满你的盘子一半就餐时的复杂碳水化合物的食物。把你盘子里的另一半——和饮食——这样你得到25%的蛋白质和25%的脂肪,水果和蔬菜。

选择精益蛋白质的选择,包括牛肉,鸡蛋,野生鲑鱼,鸡,生坚果和种子。鲑鱼,坚果和种子也做出健康的选择将脂肪你的身体也需要。raybet投注其他好的脂肪来源包括椰子油、橄榄油和黄油来自青草喂养的奶牛。

注意维生素和矿物质。游泳一般经验缺乏锌、钙、铁和维生素d最好从你得到的营养食品,特别是在比赛当天,为了避免消化胃充满令人作呕的药丸。

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“水,水,到处都是,但没有一滴可以喝的,”读著名的线的古代水手的霜,游泳者的不远了。

当你沉浸在水里,人们很容易忘记,你出汗了大量的液体和电解质施加能量池中。甚至减少了2%水合作用会导致运动能力显著下降,尤其是在温暖或温和的条件下,根据一项2015年的研究。

考虑到78%的游泳者至少,脱水而走红的时候,确保你得到正确的水化睡前可以给你一个大的腿上竞争。

大口吞咽杯水不是答案。使用这种方法,你可能会打扰你的睡眠,使用浴室夜里几次。相反,关注消费保湿的食物晚上之前。

鸡胸肉蛋白质的给你一个保湿的选择晚餐,和酸奶蓝莓甜点。其他食物,这将有助于你的身体保持水分彻夜包括燕麦片;多汁的水果,如葡萄、柚子,西瓜;和肉汤。

切片一些草莓,蓝莓或黄瓜,并把他们在睡前一加仑水的保湿化妆水准备在早上喝。把其余连同你的水瓶的游泳比赛。放松的夜间棕榈酒,酿造了一些甘菊茶放松你睡觉前,和添加蜂蜜,柠檬汁和薄荷叶。

早上醒来,你可能会充满了兴奋、紧张,甚至恐惧,你的胃可能不会偏爱吃。但不管怎么说,确保燃料你的身体,因为它将需要能量和营养在比赛时间。

迈克尔·菲尔普斯二十三次奥运金牌得主,不断开始比赛当天的早餐鸡蛋,燕麦片和四个能量震动。然而,你可以设计你自己的最佳游泳比赛前餐,只要它是易于消化和消费两到四个小时之前你必须在池中。

小吃大约30分钟前你的活动计划。包括容易消化的蛋白质,如乳清分离摇或酸奶,容易消化多汁的水果如梨或苹果,在种子或花生酱饼干。如果有两个或更多个小时,直到你的下一个活动,去等更实质性的寿司,意大利面或全麦面包与有机肉三明治。别指望餐馆和快餐店提供健康的选择。raybet投注包你喜欢的凉爽,使用熟悉的成分,不会把你的身体扔进通量。

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无论你是规划你的食物前一天晚上摄入之间的满足或每一个游泳比赛,有一些食品,以避免。等到事件后一天参观完小吃店或当地的快餐店。油炸的食物,比如炸薯条,高脂肪的食物,例如汉堡包和单糖如汽水是一个最大的禁忌。

饱和脂肪会扰乱你的胃,让你缓慢;糖会脱水,点燃您的系统。避免包装糖果,薯片和其他“垃圾食品”在你的游泳比赛零食袋。