苹果和香蕉会增加甘油三酯吗?

任何含糖、脂肪或酒精的食物或饮料都会增加你的甘油三酯。苹果和香蕉是天然的糖来源，理论上会增加你的甘油三酯。但是，除非你大量食用苹果和香蕉，否则它们不会导致你的甘油三酯有害增加，这是一种会在你的动脉中积累的脂肪，会使你有心脏病发作和中风的风险。

根据美国心脏协会2011年4月发布的一项科学声明，如果你在饮食中限制脂肪、糖和酒精，你可以将甘油三酯降低20%。该声明基于对500多项国际研究的回顾，还指出，如果你经常锻炼，你可以将甘油三酯再降低20%到30%。美国心脏协会的指南要求将饱和脂肪控制在每天16克，反式脂肪控制在每天2克，添加糖产生的卡路里控制在每天100到200卡路里，果糖(一种天然存在于苹果、香蕉和其他水果中的糖)控制在每天50克到100克。你还应该将酒精饮料限制在每天一两杯，每周至少适度锻炼150分钟。

一个中等大小的苹果含有95卡路里和10.75克果糖。你每天需要吃10个苹果才能超过美国心脏协会的果糖摄入量指南。一根中等大小的香蕉含有105卡路里和5.72克果糖。你需要吃9根香蕉才能达到每日果糖摄入量的下限，吃18根香蕉才能超过每日果糖摄入量的最大值。水果中的天然糖与添加糖中的果糖加工方法不同，因为它不能立即被吸收，因为消化道必须分解水果细胞。除非你用焦糖酱蘸苹果或者用巧克力卷香蕉，否则你不需要担心香蕉和苹果会增加你的甘油三酯。

美国心脏协会的指南并没有限制你对大多数新鲜水果的食用，但你应该谨慎食用菠萝和西瓜等超甜水果。在购买干果和罐装水果之前，还要阅读产品标签。例如，一杯葡萄干含有49克果糖和近100克总糖。如果你吃罐装水果，选择含有天然果汁的品种。一杯加了浓糖浆的水果鸡尾酒含有44.4克糖。罐装苹果是更好的选择，一杯苹果含34克糖，但这仍然相当于一个生苹果的三倍和一个生香蕉的六倍。

苹果和香蕉富含纤维，有助于降低低密度脂蛋白，即“坏”胆固醇。就像甘油三酯一样，低密度脂蛋白会堵塞你的动脉。苹果和香蕉中的纤维也可以降低血压和血糖水平。一个中等大小的带皮苹果能提供4.4克纤维，一个中等大小的香蕉能提供3.1克纤维。一般来说，带果皮或籽的水果能提供健康的纤维。raybet投注其他富含纤维的食物有树莓、梨、草莓、橙子和葡萄柚。男性应该在日常饮食中摄入38克纤维，而女性应该摄入25克。