你能保持肌肉泵锻炼后的感觉吗?

实现前、中、后的肌肉泵力量训练的锻炼是一个许多严重的运动员和健美运动员的目标。一些公司甚至声称他们已经补充运动后肌肉抽几个小时。最后,尽管肌肉泵可以归结为如何吃和培训。

肌肉泵的概念由两位研究者研究,并发表在2014年6月力量和调节杂志。肌肉泵,他们指出,通常是指细胞肿胀,因为肌肉变得肿胀与血液强烈的肌肉收缩。

去健身房运动和健美运动员采用的术语“肌肉泵”,因为感觉肌肉后执行阻力练习严重依赖于无氧糖酵解,包括中度到高重复阻力较低和有限的休息间隔。根据他们的研究,肌肉泵的锻炼应该包括各种力量训练练习使用大量的重复和低电阻设置。的更多的重复增加心率和血流量增加的肌肉泵。

根据研究,健美运动员希望实现臭名昭著的肌肉泵也可以执行下降集,其中包括做两到三组锻炼以中等体重,然后立刻下降体重和执行最后一集,或删除。例如,当做二头肌弯曲电缆机器上,执行前三集与温和的重量重复12到15的范围。完成第三集之后,立即把重量和执行另一组12至15代表。

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期间喝大量的水和运动后是另一个保持肌肉泵的方法。这是因为帮助心脏泵血中保持水分通过血管肌肉,根据美国心脏协会(哈哈)。

因为水化需要依赖于几个因素,如类型和运动时间,天气条件和一定的健康状况,美国心脏协会说,最简单的做法是注意你的尿液的颜色。如果它是黑暗的,你需要喝更多的液体。但是如果你持续生产苍白和清晰的尿液,保持水分。

锻炼前吃碳水化合物,补充他们在力量训练之后,另一个策略,可以帮助肌肉泵。虽然不一定称为“肌肉泵的食物,”锻炼前吃碳水化合物的数量增加糖原储存在你的肌肉。当这一切发生的时候,你的身体还存储少量的水,这可能会让你的肌肉更道道外观。

此外,运动后吃碳水化合物有帮助补充糖原失去了通过培训。另外,结合蛋白质,碳水化合物帮助重建和修复肌肉。一些伟大的选择和运动后碳水化合物包括山药、糙米、意大利面、全麦谷物、水果和蔬菜。

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商店的货架上满是补充承诺更大的收益,更快的减肥和更好的性能。补品来保持肌肉泵,很难说明确如果补充肌肉泵会给你一个。

说,一个受欢迎的补充举重社区中可能会使你的肌肉肌酸泵。虽然这并不是一个保证,肌酸通常是用作补充肌肉泵,因为它增加身体的水量,因此,让你的肌肉被注入的一种感觉。

很多人会使用肌酸的帮助增强性能,提高强度增加肌肉量,2012年7月的一项研究回顾发表的肌酸国际运动营养协会杂志》上支持。然而,应该注意的是,这项研究指出,肌酸发生时所带来的好处也执行阻力训练,而不是独自阻力训练。

即使你可以得到食物,如红肉和海鲜,肌酸有些人决定补充额外的好处。在大多数情况下,肌酸是安全的,只要你坚持适当的剂量,根据梅奥诊所。然而,也有证据表明肌酸时可能会不安全在大剂量并可能产生负面影响或损害肝脏、肾脏或心脏。