散步有助于你得到一个平坦的胃和一个小腰吗?

运动不需要有力的提供大健康益处。步行是低到中等强度的活动,轻微的关节和便利,这是一个很好的方法,燃烧卡路里和减肥。然而,它不会创造奇迹。结合健康的饮食,它一定可以帮助你raybet投注减少脂肪在你的腰上,但不能改变你的身体形状。

几乎没有太多的好处,走他们所有人的名字。尤其是在当今社会,人们往往从书桌到汽车沙发,出去散步对你的身体可以做很多事情。

负重运动,散步可以帮助你加强你的肌肉和骨骼。当你快走,你可以燃烧大量的卡路里——你走的越快,或更具挑战性的地形,你越会燃烧。和步行提供相同的疾病防治任何运动的好处,帮助降低你患心脏病的风险,高血压和2型糖尿病。

也有心理健康的好处,你可以走。在2015年发表的一项研究美国预防医学杂志》上发现与抑郁症的1904名女性中,那些经常走报道更高水平的健康相关的生活质量比那些很少或根本不走。

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减肥的追求和得到一个平坦的肚子,小腰常常是为了找到一种类型的运动有效的和愉快的。

这是不容易。没错,剧烈活动往往更有效的减肥比低到中等强度的活动像快步走,仅仅因为他们消耗更多的卡路里在更短的时间。但是很多人不能或不想做这类练习。这是好的。

只要你行走锻炼,而不只是漫步——你可以让你的心率,燃烧卡路里和减肥。可能需要你一会儿看到结果,你可能要更加注意自己的饮食,但是你可以。

燃烧脂肪,你必须燃烧卡路里。一些脂肪至关重要的良好的健康。所有其他脂肪体内储存能量,通常每天吃比你的身体燃烧更多的卡路里。

减肥,你必须翻转,燃烧更多的卡路里比你吃。也许当你的饮食,最重要的角色,有规律的锻炼有助于你火炬卡路里增加卡路里的赤字。这就是走路。

有许多因素参与卡路里的燃烧。性别、年龄、体重、速度、地形和气候,除此之外,影响多少卡路里燃烧在一个特定的活动。然而,你可以得到一个很好的想法从这些估计哈佛卫生出版社出版。在30分钟内,根据你的体重,你可以燃烧:

• 120到178卡路里以每小时3.5英里的速度行走。
• 135到200卡路里步行速度每小时4英里。
• 150到222卡路里以每小时4.5英里的速度行走。
• 195到289卡路里竞走。

如果你每天步行一个小时在中等速度,你可以燃烧400卡路里的能量,这是足以创建一个巨大的赤字只要你保持你的饮食。

实现一个平坦的腹部和小腰,你需要、经常走。因为走路不太激烈的比其他类型的有氧运动,你必须做更多的类似的好处。

这就是为什么美国卫生和人类服务部建议所有成年人至少得到150分钟中等强度锻炼每个星期或,如快步走、至少75分钟的剧烈活动,比如跑步。但不要停在那里。争取300分钟-或更多的每周快走,你就会收获更多的利益你的腰围和整体健康。

一旦你已经走了一段路,看你的饮食,你可能会开始注意到一些改变你的外观和感觉。也许你的裤子的裤腰有点宽松的或你的肚子会看起来不那么像一座山,更像一座小山在概要文件。这是很大的进步,很好的动力继续前进。

但它是时间去真实的。除非你有一个小框架和小骨头,你不能够实现一个“小”的腰。但小是相对的,你将获得比你之前的小腰。

此外,通常需要的不仅仅是步行,做出大的改变你的身体形状。例如,建筑通过力量训练肌肉标志着对新陈代谢的影响和能帮助你消耗更多的卡路里平胃和小腰。你可以操纵肌肉大小- - - - - -增加你的臀部肌肉的方式,例如,可以让你的腰部看起来更小。

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出去散散步好夹在平坦的地形是伟大的运动。但是仅仅通过出现的强度,你可以得到更多。你可能意识到步行上山明显比走在平坦的表面更具挑战性。出于这个原因,它还燃烧更多的卡路里。

所以在你的社区里找到一些山和解决他们——不要采取简单的路径。另一个有趣的方式进入你的行走是去远足——这是技术上行走,但在本质上,常常上山。感觉你的腿工作和你的心英镑和知道你flat-tummy变得更接近目标。