很好的维生素锻炼后肌肉酸痛

当你锻炼时,你的肌肉糖原耗尽,储存能量储备的葡萄糖和碳水化合物。糖原的消耗,由此产生的自由基和微观的眼泪在肌肉组织,促进运动后肌肉酸痛。维生素C、E和钾可以帮助恢复的营养失去平衡,减少自由基,减轻疼痛和炎症发生的工作。

维生素E作为一种抗氧化剂,可以减少氧化或自由基损伤的累积引起的运动和体育活动。在美国马塞诸塞塔夫茨大学的研究,提供的200到400国际单位维生素E剂量减少肌肉酸痛在年轻男性锻炼,但没有每天运动。吃富含维生素E的食物,如杏仁、葵花籽和小麦胚芽,帮助恢复糖原减少酸痛的肌肉。

根据迈克尔·齐默尔曼博士在人类营养实验室在苏黎世,瑞士,维生素C更有效结合维生素E,比作为一个单独的维生素,以减少炎症在肌肉和运动后。在这项研究中,1 g的抗坏血酸,维生素C,以及使用400毫克的维生素e的炎症及周边肌肉减少,肌肉酸痛减少。维生素C也负责胶原蛋白生产和修复损伤的肌腱和韧带,它可以模拟肌肉酸痛。维生素C的推荐日摄食量是每天75毫克为男性和女性和90毫克每天可以在食物,如青椒、木瓜、西红柿、草莓和蓝莓。

认为是电解质,也归类为维生素和钾的平衡是至关重要的体液的细胞内部和外部运输营养物质。替代电解质,如钾、应该做在体力活动后的小时最高损失时,可以导致肌肉痉挛和疼痛。由于缺陷罕见,没有建立RDA钾,但平均每日摄入量水平每天1600毫克到2000毫克的足够了。钾的食物来源包括香蕉、鳄梨、小青南瓜、酸奶、坚果和种子。

随着肌肉收缩运动过程中,肌肉中的钙量大于镁的量——运动结束,镁在肌肉的数量必须大于钙为了让肌肉放松。镁可能会丢失在运动中通过尿排泄和汗水和缺乏可以导致肌肉痉挛和肌肉酸痛。镁的推荐日摄食量超过31岁的男性每天420毫克,女性31岁以上是每天320毫克。大比目鱼、杏仁、菠菜、腰果和燕麦片是镁的健康来源。raybet投注

当你吃新鲜的食物富含维生素,而不是使用维生素补充剂,你也得到其他营养素的好处,纤维和抗氧化剂。慢性肌肉酸痛后锻炼可能是更严重的疾病的症状,如果你的肌肉酸痛继续寻求医疗建议。