会帮助你得到大武器?

随时肱三头肌是结合严格的抵抗运动,肌肉强化和放大。三头肌下降代表这样的锻炼对那些想要建立庞大的上臂肌肉。不需要昂贵的设备执行锻炼,因为所有你需要的是一把结实的椅子,凳子或小平台。三头肌下降可以随时在家做你觉得有必要你的肱三头肌和上半身在一个有效的复合运动。

肱三头肌肌肉位于臀部之间的手臂手肘和肩膀。他们允许肘部扩展本身每当你达到或推掉一些东西。它是一个大型的、三头伸肌肌肉看起来像一个马蹄定义良好的时候。在下降时,肱三头肌可以增加肌肉质量,这将增加手臂的总体规模。

对于这个练习,您需要一个板凳,让你解除你的身体的全部重量使用肱三头肌的肌肉。首先,坐在长椅上的边缘,把你的双手在你的屁股。保持你的腿长在你的面前,你的腹部肌肉,解除你的脊柱。降低你的身体同时慢慢弯曲肘部,搬凳子的边缘。扩展你的手肘,专注于矫直你的手臂和利用肱三头肌执行这个动作。做三组,每组10个肱三头肌的下降在休息和继续锻炼。

三头肌下降也可以使用并行执行泡酒吧,发现在大多数健身房。泡酒吧是坚固的金属架,支持你的身体当你扩展你的手臂和提高自己,直到你的脚不沾地。目的在使用三头肌泡酒吧是降低和提高你的身体不允许你的脚到达地面。这地方强,反对重力与你的三头肌肌肉直接竞争。是你进步,你可以附上脚踝权重或持有一个小哑铃,双脚提高和降低你的身体。

你不仅加强上臂肌肉肱三头肌下降,但是你的胸大肌肌肉也得到有益的锻炼。作为你的躯干的主要肌肉,佩奇协助你的三头肌当取消你的身体在凳子或平行的酒吧。这些也是最频繁受伤的肌肉在执行三头肌下降。其他肌肉完成下降导致包括背阔肌,或横跨你的背部肌肉。你还利用前三角肌,肌肉,提高和扩展你的上臂三头肌底期间提升自己。