30分钟慢跑与椭圆

心血管活动,如慢跑或使用椭圆机提供多种健康益处。哪个活动是最有利于你取决于几个因素,包括你的健身目标和任何损伤或物理条件。医生还可以帮助你确定一个适当的健身方案。无论是慢跑、椭圆或其他心血管活动、医学专家建议锻炼30分钟,一周的大多数日子身体健康。

如果你打算与心血管锻炼燃烧脂肪,选择的活动是最有效的燃烧卡路里。你最终消耗多少卡路里在30分钟的慢跑或使用椭圆的强度取决于你的会话和体重。通常,使用椭圆机燃烧更多的卡路里比慢跑,HealthStatus网站计算。150磅。人慢跑30分钟可以消耗238卡路里,但387卡路里在一个基本的椭圆运动30分钟。你需要跑7英里每小时或更快的速度燃烧更多的卡路里比你有基本的椭圆运动,在此期间你的工作你的手臂大力拉杠杆。

腿部运动参与运行和使用一个椭圆是相似的。然而,当你慢跑,每次你的土地从一个步骤,你的脚踝,膝盖和臀部关节承受的压力的影响。因为你的脚保持在椭圆上的踏板,没有影响,因此你的关节没有压力。那些以前的脚踝,膝盖和臀部受伤可能因此更喜欢使用椭圆机。

影响工作时在一个椭圆的缺乏意味着它不是一个有效的活动改善骨密度。当你的骨骼和肌腱,拉动我们的骨骼进行压力、组织调整和增加他们的密度和强度。美国运动协会解释说,这使得慢跑有效发展骨质密度。当你慢跑时,你的脚、腿和臀部骨骼受到影响,从而可以刺激增加密度。这是特别感兴趣的中年妇女,因为荷尔蒙的变化,自然开始看到减少骨质密度和增加骨质疏松症的风险。

慢跑和使用椭圆都有效地开发您的心血管健康只要你训练一个适当的心率范围内。你的心率应该在50 - 85%的最大心率时锻炼。确定这个范围,从220减去你的年龄让你的最大心率每分钟跳动,那么这个值乘以0.50和0.85找到你的目标范围。增加或减少你的速度或阻力水平在椭圆心率保持在适当的范围内。慢跑时,添加sprint的间隔,斜坡或山你的心在适宜的范围内。