交替挂腿了

指一些运动鞋ab的“圣杯”训练,挂腿提高测试你的腹肌,髋部屈肌和控制。如果你没有手指的力量,或者挂在酒吧,你还有选项以类似的方式来训练你的身体。

用这些代替挂腿需要时提出。

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船长的椅子是一个设备,你会发现在大多数健身房。它看起来像一个非常高的椅子背和扶手,但没有座位。使用挂钩爬进去,靠着休息当你支持你的体重在你的肘部和前臂。

如果你刚开始,保持背部压到船长的椅子背儿举起膝盖和你的胸部。你更难版本flex臀部抬起你的腿直,与地面平行。模拟挂腿的不稳定性提高,支持在你的怀抱里,让你远离发射台。

一个美国Exercise-sponsored委员会研究出版于2001年发现船长的椅子锻炼是212%更有效地训练腹直肌和310%更有效地训练斜相比,典型的危机。

当没有可用的酒吧,躺臀部提高模拟所需的力量举起你的腿对抗重力。使用一个斜坡锻炼替补如果可用来增加你的努力。地板很好如果你别无选择。

如果你在板凳上,和你的头躺在高端和你的腿向下扩展。抓住顶部的长椅上,或只是双方的长椅上,并按你的回填料。按你的腿一起提高它们直到它们只是臀部上方。降低与控制和重复做尽可能多的重复锻炼要求。

执行在地板上移动,只是压你的手与你的臀部和提高和降低你的腿,使用控制。避免摇摆,它使用动力而不是肌肉。

V-sit并不直接复制挂腿举起,但它同样激活腹直肌和illiopsoas或臀屈肌。这是一种先进的运动,需要一个良好的基础的力量在你的腹肌和腰。这不是对你比挂腿提高ab的肌肉。

开始的V-sit躺在你手臂扩展开销和腿长。危机从你的臀部,你的腿直抬离地板你同时提高你的上半身和手臂。不要弯曲你的膝盖或圆你的背部。用你的双手触摸你的脚趾。回到躺的位置,按你回地板之间重复。

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