Abs挂仰卧起坐是最好的吗?

挂仰卧起坐,通常称为挂腿了,经常被吹捧为ab训练和健身的顶峰。你挂在酒吧,脚悬空,危机通过膝盖和臀部到你的胸部。你觉得此举燃烧和假设你制作一个坚硬如岩石的腹部,但实际上,你主要工作你的臀屈肌。

仰卧起坐可以挂总核心训练程序的一部分,但不要依赖它们作为你唯一的ab锻炼。

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有两种类型的悬挂举腿。的第一个版本你把你的膝盖到胸部,它们主要激活illiopsoas或臀屈肌。abs工作作为稳定剂,而不是主要的推动者。

一个困难的版本挂腿的提高需要保持你的腿直弯曲你的臀部把腿碰你挂的酒吧。直筒变异主要激活腹直肌,也就是前面带你的腹部肌肉。

研究发表在2015年发行的《体育科学表明,挂直腿提高abs最挑战,相比其他练习包括身体看到和一个俯卧撑的罢工。

挂仰卧起坐/腿提高可能有效,但它有可能的副作用。当你的工作你的臀屈肌,他们变得紧张和强大,拉下背部的肌肉。这可能会导致背痛,压力,甚至伤害。

任何crunch-like ab包括臀屈肌运动,不过,这并不意味着你必须离开他们的运动量。只要你是健康的和挂腿提高不会引起疼痛,这是一个有raybet投注效的ab例行程序的一部分。

然而,包括其他举动,如木板,木板,反旋转移动,木头排骨和扩展来创建一个均衡的核心,没有太多的臀屈肌的力量。

适当的形式帮助你充分利用挂腿仰卧起坐或直腿提高。改善你的稳定抓握的酒吧与一个反手握把你的拇指在酒吧,这样他们在每只手的食指和中指钩。专注于让你的肩膀拉你回来,而不是上升到你的耳朵。

当你紧缩膝盖到胸部或者你的腿直酒吧,收回你的肋骨。这可以帮助你使用你的臀部和abs,而不是使用动量从你的后背。记住你做运动,呼吸;呼气有力地把腿了。

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