补充糖原和锻炼的最佳时间

碳水化合物在媒体中心舞台有一段时间了。他们往往是世界上营养诋毁,但很多人没有意识到自己的身体上运行的碳水化合物。

身体依赖于碳水化合物-糖原的形式让你通过艰苦的旋转类或你最喜欢的运动视频根据Len Kravitz写的新墨西哥大学。

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糖原是一种多糖,作为能源宝库。糖原是发现在肝脏和肌肉。身体的肌肉糖原转化为可用能源和利用你的糖原存储每天根据体育日报。

这就是为什么重要的是要保持适当的营养来保持这些肌肉糖原存储补充。与运动,这些商店正在迅速枯竭。

身体储存足够的糖原,去年12到14小时的日常活动。相同数量的糖原将帮助你度过两个小时的持续运动。

而身体使用糖原在任何运动的开始,最终会使用脂肪储存能量,但糖原是需要将脂肪转化成可用的能量。糖原是你油箱的燃料需要继续。

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补充你的糖原存储的最佳时间是在15分钟内完成锻炼的ACE健身。如果运动后立即食用碳水化合物,身体能够保持超过50%的糖原。

根据运动和肌肉纤维的长度,需要22小时至四天完全补充糖原供应。“最好”的最大窗口替代糖原是两个小时后运动。

不补充肌肉糖原存储的后果是可怕的。如果没有适当的美联储,身体会消耗肌肉为了燃料本身。之前漫长的体育赛事就像一场马拉松,参与者通常会“carb-load。”

的目的是确保糖原存储完全完整所以身体不转向替代燃料来源。糖原替代人体repairative过程至关重要。

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肌糖原的形式补充运动后的一餐不需要很大。一般来说,150至250卡路里的高品质食品就足够了。ACE健身建议三比一的比例的碳水化合物,蛋白质的最佳替代能源。

避免脂肪含量高的食物,因为脂肪减慢消化和延迟的交付所需的营养你的肌肉。

建议餐包括蛋白质奶昔,鸡蛋和橙汁,金枪鱼三明治,香蕉、低脂酸奶和新鲜水果燕麦片。试着鹰嘴豆泥皮塔饼和全麦饼干和奶酪。