是一个百吉饼运动后吃饭好吗?

来帮助你的肌肉恢复补充糖原存储,你运动后立即吃东西。运动后的食物应该包含一个混合的碳水化合物和蛋白质。百吉饼是一个很好的运动后吃饭只要你提供高蛋白食物。

吃固体食物,像一个百吉饼,大约一至三小时完成锻炼后,根据注册营养师莎朗·霍华德。

食物中的碳水化合物可以帮助给你能量来执行第二天他们将取代任何糖原在你锻炼时你可能已经丢失。运动后一顿帮助增长肌肉中的蛋白质和修复受损的肌肉组织。

根据美国游泳,每次锻炼会话之后,运动员应该消耗约1克碳水化合物每公斤的体重。据美国农业部,媒介面包圈包含55克碳水化合物和11克蛋白质。

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百吉饼是一个方便的锻炼之后的选择,因为他们非常便携。准备一个百吉饼和高蛋白传播或负载精瘦午餐肉,如土耳其、鸡胸肉和火腿。

百吉饼传播选项可能包括脱脂奶酪或花生酱。选择吃全麦面包圈超过百吉饼制成的精制面粉。全麦面包圈要花很长的时间来消化和减少对血糖水平的影响。

在2010年的一项研究发表在生理学和药理学杂志》上,吃低碳水化合物的一餐后运动增加胰岛素敏感性研究参与者多食用高碳水化合物的一餐。

胰岛素敏感性导致身体把糖从血液进入器官和可能是一个严重的疾病,如心脏病和糖尿病的前兆,据科学日报。