跑步和自行车训练计划

无论你是参加三项全能运动训练或计,或者只是想改善你的心血管健康水平,培训计划,由运行和骑自行车是一个坚实的选择。重要的是构建一个合理的健身计划,包含更小的目标并且允许足够的恢复和营养。咨询医生在扩大当前的健身计划,以确保它是安全的。

如果您是跑步,咨询一个私人教练或物理治疗师在你决定开始跑步之前,以确保一个安全的和足够的训练计划。从基地运行评估你目前的耐力水平和提高你的耐力,有氧能力和运行经济。基地运行不应长,您想要使用一种自然速度正确评估和建立在你当前的健康水平,在其他类型的运行时将使用更好的挑战你的目前的耐力水平。进程运行可以合并在这一周你的基地运行之间挑战你和帮助你进步。这种类型的运行时,你开始运行在一个中立的速度和增加你的速度快结束的时候。

骑自行车提供了各种不同的健康福利,如降低患癌症的风险,改善心脏的健康和提高你的健身水平为其他运动。设定小的目标,你将能够达到或超过没有强烈的努力,这样你就可以保持动力继续前行。骑自行车时,你可以选择,可以选择一个或交替锻炼乐趣和新鲜。不同类型的自行车包括山地自行车,骑自行车,骑自行车,巡回乐队管理员骑自行车和铁人三项选手骑自行车。大多数人一开始作为最随意的车手,因为它允许灵活性和乐趣当你提高你的健康水平,你可以选择只保持一个随意的骑手,仍然获得骑自行车的好处。

当你训练时,你需要确保你得到所有的适当的营养和大量的液体或其他你风险可能经历严重的问题,象低血钠水平和脱水,特别是如果你参与激烈的和长时间的比赛。蛋白质和碳水化合物营养计划的基础,因为这些营养物质对能源和恢复是至关重要的。事实上,大约40到50%的能源将来自碳水化合物和蛋白质的摄入量应该10至12%的总热量摄取。你的医生将会给你必要的热量和营养摄入全面指南基于你当前的健康状况。约20分钟运动前,你应该消费200到300毫升的液体和每两到三小时的活动,你应该喝500到600毫升的液体。

使用两个跑步和骑自行车时,备用的天每个用于培训。例如,自行车在周一,周三和周五,和运行周二,周四,周六,周日休息。这允许足够的训练,以及充足的休息,这样你可以得到最出你的训练,同时允许身体需要恢复的时间。休息和恢复的三个特征包括打盹在必要的时候,获得不少于每天7到10小时的睡眠,饮食适当,以便恢复。短期复苏后立即的时间训练,包括冷却阶段,和长期的复苏是你全年工作,包括几周的低强度训练和休息时间,以便全面复苏的强化训练。