6个最好的半程马拉松训练应用程序来帮助你实现目标

如果你报名参加了13.1分的比赛，你可能会想:有没有训练半程马拉松的应用程序?绝对有——当你开始训练计划时，合适的人可以帮助你完成你的里程。

“应用程序可以通过多种方式帮助跑步者训练半程马拉松。”杰森·菲茨杰拉德她是美国田径认证教练，著有101个简单的方法让你跑得更好，告诉LIVESTRONG.com。

应用程序可以帮助你制定跑步计划的距离、配速和恢复天数。通过签到和社交功能，它们可以让你在漫长的过程中保持动力。

如果你在应用商店里迷路了，不知道该怎么做，很自然地就会想:最好的半程马拉松训练计划是什么?我们与顶级跑步教练讨论了半程马拉松训练的最佳应用程序，以及如何找到适合你跑步需求和预算的应用程序。

我们根据他们的建议和标准选出了我们的最佳选择，包括:

• GPS跟踪功能
• 数据提供
• 运行水平
• 来自其他跑步者和虚拟教练的支持
• 价格

设定你的比赛日期，距离和目标。让你的程序来实现它。然后记录你的进步。就是这么简单过程(免费)基本计划。

每年支付39.99美元，高级版本为您提供更个性化的计划。这款应用由亚瑟士提供，它使用数千名跑步者和比赛的数据，以及你的跑步数据，来创建一个完美的在线训练计划。

“我最喜欢的功能是你可以选择所有不同的锻炼方式，”Alain Saint-Dic, CPTRunkeeper的一名教练告诉livestrong。例如，你可以通过配速、持续时间或重复距离来训练。你也可以选择一个以目标为中心的计划，或者使用自定义锻炼生成器来设置你自己的路径。

Runkeeper还做了一些很酷的事情来保持跑者之间的联系。要想在训练季中参加一些较短的比赛，可以查看虚拟团队马拉松和比赛。他们让你完成赛道的各个赛段，然后标记(并跟踪)你的队友。

耐克跑步俱乐部是最好的免费半程马拉松训练应用程序之一，它是渴望支持和指导的跑步者的理想选择，说特雷弗·富兰克林，CPT她是纽约市的认证私人教练和跑步者。

它的工作原理是这样的:你根据距离比赛日还有多少周来选择跑步计划。然后，你的每种跑步训练都有一个标准和指导版本。选择有指导的人，在耳边听耐克教练跑步，一路上获得建议和鼓励的话。

你也可以选择速度、距离、跑步机和长跑，这取决于你当天的感觉。这款应用甚至有“艰难的一天轻松跑步”功能，帮助你在拖拽时恢复。试着在跑步时听一个鼓舞人心的运动员的故事来帮助你坚持下去。

Strava它拥有所有你所期望的优秀跑步应用程序必须具备的跟踪功能，但它的社交功能最为突出。

最酷的是，即使在不同的时间，你也可以和你的朋友跑同样的路，林赛•克莱顿她是纽约市Barry's的高级教练，也是the勇敢的身体计划他告诉livestrong网站。你可以记录你的时间，与自己和其他跑步者竞争。

然后，每月5美元的年度会员，你可以订阅一个6到12周的半程马拉松训练计划。每种都有初级、中级和高级版本。

将应用程序配对到智能手表或心率监测器获取最详细的统计信息。你所有的活动都会被记录在你的动态信息中，朋友们会因为你跑得好而给你“称赞”。

克莱顿说:“付费版的另一个功能是Beacon，它可以让Strava运动员向最多三个安全联系人发送短信，让他们知道他们的跑步情况。”该信息包括一个实时gps跟踪地图的链接，这样联系人就可以跟踪跑步者的进度。作为一名女性跑步者，我认为这是一个非常重要的特征，尤其是当我独自跑的时候。”

绘制我的跑步地图轨道的速度，距离和更多-就像大多数固体运行应用程序．但真正的技术和数据爱好者也可以将其同步到他们的鞋子，以获得准确的反馈如何他们正在运行。你甚至可以得到你的节奏和步幅的细节!

要享受这项福利，你需要一双安德玛智能鞋，比如UA Flow Velociti风跑鞋(UnderArmour.com/mens，UnderArmour.com/womens；124.97美元;63.97美元)。

但无论你穿什么鞋，Map My Run都能很好地利用你所有的数据，并从顶级跑步教练那里得到个性化的技术反馈。富兰克林说，如果竞争给你带来动力，你会很高兴知道这些数据也让你和朋友比赛。

对于一个完全定制的比赛半程马拉松训练计划，选择MVP版本每年29.99美元。

如果你已经有一个佳明设备，(免费)佳明App是一个无需动脑的补充你的训练方案。

“我喜欢它的主要原因是GPS跟踪，”富兰克林说。他说，因为这款应用使用Garmin设备的GPS，而不是手机的跟踪，所以非常准确。

一旦你将应用程序与你的设备配对，就可以注册Garmin Coach了。选择你的比赛距离和目标(跑步或步行，每英里配速)，目前的健康水平，你锻炼的天数和比赛的日期。先锋45S是一款坚固的基础级跑步手表，与佳明Coach (Garmin.com；199.99美元)。

然后，为了实现真正的个性化，从三个教练中选择一个来指导你的整个训练。他们会给你独一无二的建议。同时，你的程序会根据你最近跑步和锻炼的表现自动进行调整。

极地流是免费的，但你需要一个Polar智能手表或心率监测器才能使用它。幸运的是，Polar做了一些最佳跑步手表．例如，Polar Vantage M2甚至可以跟踪睡眠、恢复情况，并提供营养建议(Polar.com；299.95美元)。

一旦你有了Polar设备，配套的应用程序就会为半程马拉松提供非常棒、响应迅速的程序。它提取你的数据，让你添加目标的细节，然后创建一个计划，直接上传到你的手表上。这款应用会分析你的表现，在整个训练过程中调整你的计划，甚至预测你的结束时间。

“我觉得Polar提供了最好的机会，将数据与训练计划、精确的GPS跟踪跑步路线、时间、分裂还有心率。”Kelvin Gary, CPT，所有者身体空间健身他告诉livestrong网站。

即使有这些花哨的功能，Polar Flow也很容易使用。

在你正式开始半程马拉松训练(并下载训练应用程序)之前，你应该知道你需要多长时间。毕竟，长跑是一种承诺。据介绍，半程马拉松的训练时间约为12周哈尔·希格顿的训练计划．(仅供参考:哈尔·希格顿是一位有成就的跑步者、教练和作家。)

但是初学者要训练多长时间才能跑完半程马拉松，它与中级和高级跑者有什么不同吗?虽然哈尔·希格顿的初学者训练计划也是12周，但如果你以前从未参加过长距离比赛，你可能想让自己多训练几周，以增强一些额外的力量、耐力和信心。

如果你遇到了一个你非常想报名参加的比赛，但它很快就要到来了，你可能会想:我可以不经过训练就跑半程马拉松吗?简单的回答是:这是不明智的。培训计划包括交叉训练不断增加你的里程数是有原因的:这样你就不会受伤。最好选择你有充足时间训练的比赛。

在下载半程马拉松训练应用程序之前，你可能需要考虑你要在哪里跑步。如果你的比赛是在丘陵、砾石或小路上进行的，你就应该在那种地形上训练。

如果糟糕的天气让你呆在室内，或者因为任何原因你都不能出去，你可能会想:跑步机训练适合半程马拉松吗?如果可以，我该怎么在室内训练呢?

你完全可以在室内训练到13.1分。记住，在户外跑步和在跑步机上跑步是不同的。1996年一项具有里程碑意义的研究体育科学杂志建议你将跑步机的倾斜度提高到1%，以弥补室内空气阻力的不足。如果你知道你的比赛不是平坦的，你也要确保你跑在更多的斜坡上，并增加一些下降。

但我们知道跑步机会让人感到无聊，特别是如果你要跑更远的距离，所以这里有一些其他的建议来进行室内半程马拉松训练更多的乐趣：

• 追上你最喜欢的节目
• 整理你的播放列表
• 听播客或有声读物
• 与朋友相聚

几乎所有的跑步应用程序都可以让你记录你的锻炼情况。但菲茨杰拉德说，当你正在训练13.1英里的比赛时，你可能需要一个同时提供训练指导的软件。你只需要决定多少。

你想要直截了当的吗初学者训练计划还是基于运行时间和进度进行调整的响应程序?你怎么看教练在跑步时给你音频提示?

动机他说，这也是最好的半程马拉松训练应用程序的一大优点——尤其是对那些刚接触距离的人来说。

那么，什么能帮助你坚持你的计划:签到、徽章、消息、数据?每个人都是不同的。选择一个你认为有助于激发你灵感的下载。

菲茨杰拉德说，这取决于你对比赛日表现的重视程度，你可能想要跟踪更专业的数据。

考虑心率，步幅，节奏。通过一些与智能手表配对的应用程序，你甚至可以随时了解自己的睡眠健康和睡眠状况复苏．

是的，免费听起来总是比付费更好。但他说，如果你希望最大限度地利用培训应用程序和计划，如果你负担得起，解锁付费功能会给你的整体体验带来很大的不同。

不过，大多数付费应用都有免费的基本版本。所以在投资之前先测试一下。

你还有其他跑步技术吗?或者你愿意买一块新的手表或心率监测器吗?

了解培训应用程序与哪些产品同步(以及需要哪些产品)是必须的。你最不想要的就是下载了一个应用程序，却发现你甚至不能使用它。