侧抬腿工作肌肉做什么?

构建glute,大腿和臀部的肌肉,将一面举腿进你的常规锻炼计划,推荐国家老化研究所。这个练习可以躺着或站着,使之成为一个多才多艺的移动,你可以偷偷在几乎任何地方。看电视吗?躺在地板上,破灭了几集。在邮局排队吗?你能做到。一定要用适当的形式,所以你最有效地锻炼你的肌肉。

执行常务侧腿抬起,站在椅子的旁边或墙壁,并掌握其支持。你的体重转移到你的右腿抬起你的左腿出尽可能高。慢慢回到起始位置。完成所需的重复;然后重复行使你的右腿。

您还可以执行这个练习躺在你身边。躺在你的左边开始,你的身体在一条直线从头到脚,你的臀部左髋关节正上方。抬起你的右腿向天花板,然后返回到起始位置。做你想要的数量重复后,执行锻炼你的左腿。ACE健身指出,您还可以添加一个等距顶部的提高。

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当你开始工作的腿,从站立或躺的位置,无阻力。当你变得更强,你可以添加抗阻力带或电缆机器。如果只使用你的身体重量的阻力,执行两到三组,每组重复做20到30次。如果使用重量,完成两到三组,每组重复做10到20次。侧抬腿应该执行只能每隔一天让肌肉恢复。

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臀中肌主要是由臀大肌,说ACE健身。它工作绑架和大腿内侧旋转——把大腿向内,这样膝盖指向你的另一条腿——同时也稳定骨盆。当执行一侧腿提高你的右腿,臀中肌右侧大腿积极努力绑架在左侧臀中肌稳定骨盆。

的臀小肌是最小的臀部肌肉和深藏在其他两个。这块肌肉艾滋病骨盆稳定的臀中肌和大腿绑架。

张招牌教廷之间肌肉封闭层的结缔组织。肌肉本身相当短,源自于臀部,但通过长连接到膝盖,厚胫韧带。这种肌肉有助于臀中肌和臀小肌在绑架和大腿内侧旋转。因为它穿过膝盖,也致力于稳定关节,让它直接在运动。