腿提高锻炼的好处

目标降低abs和臀部肌肉的动作,简单的力量腿提高。你什么都不需要做抬腿,除了一个舒适的地方躺下,但他们有效地构建肌肉在你的身体。

举腿好处包括增强你的核心肌肉,可以帮助预防腰痛,据梅奥诊所。反过来,使用额外的核心构件移动时,你可能会看到,疼痛消失。选择多种类型的腿工作时提出了混合起来。

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举腿通常是执行躺在地板上或挂在单杠或提高曲线酒吧。每一个为你提供不同的好处,但所有有助于增加强度和定义你看到在你的下腹部肌肉。

没有很容易执行对初学者或欠发达abs。你可能要花几个月,许多重复之前,你开始看到结果。

举腿是最有益的,当你执行缓慢。来回摆动双腿产生动力而不是工作重点的肌肉组织,所以避免摇摆。

同时举腿在你的腹部和核心训练与演习,对方背部肌肉组织的工作,特别是之前,拉伸锻炼的下一部分。

下腹部肌肉主要受益于举腿。挂腿了,证明了ExRx.net,疲劳上下腹部肌肉,而地板上腿提出目标难以降低abs。

重复的练习有助于提高强度和定义,你看到在你的abs的控制你的核心肌肉。改变从弯曲你的腿的位置连续变化的重点锻炼腹部肌肉和地址不同。

定期举腿的性能有助于降低你的背部受伤的风险,背部疼痛和背部的压力在执行其他运动或日常活动。

虽然背部肌肉不运动的焦点,任何腹部和核心训练工作提供支持,增加解释普林斯顿大学体育Medicine。因为腹部举腿的焦点,这些练习也支持下背部和增加你的灵活性和力量。

所有类型的腿提出增加灵活性、敏捷性和臀屈肌的力量。弯曲的膝盖和髋关节直腿提出需要运动。如果你有坏的臀部或关节炎,跟你的医生谈谈你的局限性和接收指导如何最好地执行这个练习。

当您执行举腿而挂形式单杠或当你支持自己的开销,比如上一个斜坡加权斜坡举腿——你也加强控制。

挂了需要你支持你的整个身体的重量用手在运动,而支持腿提出使用曲线栏允许你使用你的平衡和支持。

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