游泳能使你增加体重吗?

心血管锻炼,比如游泳,是有效降低身体脂肪,因为他们消耗大量卡路里的能力。你是否减肥与运动取决于你有多频繁的锻炼和饮食习惯。然而,尽管游泳可以帮助你降低你的身体脂肪,在某些情况下它可能导致的次数增加。

根据美国运动协会,游泳是最高效的燃烧卡路里类型的训练。一个体重140磅每分钟可以消耗9卡路里他以温和的速度游泳。一个160磅的人每分钟可以消耗10.3卡路里和一个180磅的人每分钟可以消耗11.6卡路里。这意味着一个人大约在140至180磅之间可以燃烧270 - 348卡路里用30分钟的锻炼。降低你的脂肪,你需要燃烧3500比你消耗更多的卡路里。因此,一个体重140到180磅可以达到这一赤字在10到13 30分钟游泳锻炼。

当你踩,它读取的值是你身体总共有多少磅重。这个数字不区分身体的成分。例如,一个人较低的体脂百分比,但大量的肌肉可以权衡一样高的一个人的身体脂肪百分比与小肌肉。游泳,因为它燃烧的热量,将帮助你降低你的身体脂肪,但它也有可能使你更重,因为另一个来自一致的培训的效果。

据哥伦比亚大学健康研究从游泳减肥效果不一致。一些研究发现,运动是有效的减肥,而其他人则显示没有区别,甚至体重增加。他们指出,游泳者在研究中增加体重的原因来自肌肉的增加并不是因为穿上更多的脂肪。当你穿上肌肉时,你会发现体重的增加。然而,与此同时,你会发现你的衣服尺寸减小。

游泳会导致你体重增加的另一个原因是,因为你可能会吃得更多。哥伦比亚大学健康指出,人们倾向于消耗更多的卡路里在冷水游泳锻炼后。如果你增加消耗的卡路里数量,你可能会导致热量盈余而不是赤字需要降低你的脂肪。这体重增加的原因是由于体内脂肪的增加,应该关注的。因此,监控食品和饮料你需要确保你不会游泳训练后摄入更多的卡路里。