你可以服用复合维生素奶吗?

喝强化,低脂牛奶可以是一个健康的方式来满足raybet投注美国农业部(美国农业部)推荐每日摄入钙,磷,钾和维生素A和d .你可能不想接受你的维生素(或补充铁质)与一杯牛奶。

研究表明,钙可以抑制人体吸收铁的能力在补充剂和维生素,如2010年10月的所述国际维生素和营养研究》杂志上。橙汁将会是一个更好的饮料的选择,因为它所包含的维生素C能提高铁的吸收,根据美国国家医学图书馆(NLM)。

的教程圣路易斯华盛顿大学指出,维生素是物质身体需要少量的特殊蛋白质,称为酶,可以加快身体正常工作所需的化学反应。服用维生素补充剂可以帮助你避免缺陷,目前还没有证据表明牛奶抑制维生素的吸收。

但是你仍然应该注意维生素你当。例如,获得165毫克或更多的钙和铁可降低铁的吸收高达60%,据一位年长,但人们经常引用的1991年1月研究美国临床营养学杂志》上。为了避免这种互动,把你的维生素或铁补充至少两个小时之前或之后吃或喝奶制品,NLM。

这听起来有悖常理,但也可以影响钙的吸收。随着美国国立卫生研究院的(NIH)解释说,一口气钙得到越多,你的身体吸收越少。“吸收从补充剂是最高剂量为500毫克,“每美国国立卫生研究院。包含钙和牛奶结合多种维生素也包含钙可能导致你超过理想的钙用量。

乐器组包含D可能对更好的奶。维生素D和钙是根据“营养动态的一对,”哈佛卫生出版社出版;维生素D实际上有助于小肠吸收钙。

的美国食品和药物管理局不审查复合维生素或其他膳食补充剂的安全,所以跟你的医生在开始任何新的维生素或补充。检查你的标签各维生素维生素多少包括在内,并避免产品价值超过你的需要。如果你把太多的某些维生素和矿物质,如维生素A和D或钙,这些都是在强化乳——你可以开发维生素中毒的症状。

根据NLM例如,“维生素A的毒性可能发生…口头形式的维生素a。”的梅奥诊所指出,维生素D中毒- aka维生素D过多症”通常是由于大剂量的维生素D补充剂。”

/美国农业部,一杯强化2%牛奶含有203微克的维生素A和111国际单位的维生素d国家卫生研究院大多数成年人的每日津贴是700到900毫克的维生素A和600国际单位维生素D。确保你的早晨milk-and-multivitamin组合并不把你在危险区域。