选择正确的燕麦片,早上提神饮料

如果你的肚子在咕噜咕噜叫当你拖自己早上从床上爬起来,你的第一反应,正常情况下,不是花哨的一餐。通常你抓住早餐食物是简单的。燕麦片经常被推荐,但是如果你购买错误的品牌,这是一个额外的糖在早晨,可以让你昏昏欲睡,无法集中注意力的早晨。

吃燕麦和燕麦片的大部分早上添加糖会使你昏昏欲睡。

燕麦被认为是健康食品,因为它富含纤维,能降低低密度脂蛋白胆固醇,根据一篇文章哈佛卫生出版社出版。一些公司采取了这种健康食品和添加糖和加工技术,使它更不健康。raybet投注这是一种燕麦你应该避免在早上如果你想成为生产力。

看起来像燕麦片是完美的早餐食品如果你想能源。生燕麦66%碳水化合物,根据一篇文章Healthline,碳水化合物是一个令人难以置信的强大的能量来源。如果你选择正确的类型的燕麦,可以获得收益。

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当你消化碳水化合物,糖类从你吃的食物进入你的血液。一旦你的血糖水平开始上升,身体释放一种叫胰岛素的激素把糖从血液流并将其存储在你的肌肉或者肝脏可以或存储供以后使用。

如果你吃高碳水化合物的一餐,你需要你的血糖会显著上升分泌大量的胰岛素返回你的血糖正常水平。血糖指数是最受欢迎的方法用于确定某种食物如何影响血糖。血糖指数越高,血糖峰值越大,时间越长会一直保持在提高。睡眠的食物往往有着很高的血糖指数。

如果你吃一顿饭低纤维,它更容易消化和你血糖迅速上升。高纤维食物,如切燕麦片,难以消化,让你的血糖上升更慢。

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考虑食物的大小,一个系统被称为血糖负荷是包含血糖指数。测量称为血糖负荷。

根据一篇文章哈佛公共卫生学院的,燕麦片有一个中等的血糖负荷。花生的一个例子血糖负荷低的食物,而苏打是高血糖负荷的一个例子。

高的食品,血糖负荷迅速提高你的血糖,后来导致崩溃,因为胰岛素迅速把糖从血液中。血糖波动指出导致疲劳,甚至烦躁,一篇文章说大学健康新闻,这就是为什么你可能会感到昏昏欲睡吃糖后类型的燕麦片。

为了避免血糖激增,它能使你疲倦,脾气暴躁,你必须仔细选择你的燕麦片。一些品牌的速溶燕麦片加糖给他们更高的血糖负荷。尽量避免燕麦已经有糖。

将这一概念再推进一步,燕麦的大小会影响对血糖的影响。2017年的一项研究发表在美国生理学杂志》上表明,燕麦片燕麦血糖指数低于地面行动。选择更大、更结实燕麦,燕麦早上降低你的血糖上升。

吃燕麦片后如果你感觉昏昏欲睡,燕麦片,甚至普通即时燕麦粥和煮早上使用水或牛奶添加风味。一旦它煮熟,您可以添加调味品如肉桂或一点可口的红糖。水果像蓝莓或葡萄干加味道没有明显促进碳水化合物的餐数。

部分控制是另一个值得关注的领域。一杯煮燕麦被认为有一个中等的血糖负荷。然而,多吃可以提高对血糖的影响,让你臃肿的因为纤维含量高。试着坚持早上约1杯,除非你发现你还饿。

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如果你在早上感觉异常疲惫,或如果它变成一致的问题,你应该去看医生。虽然它有助于避免睡眠的食物,医疗条件如贫血和慢性疲劳综合症会导致这样的问题需要就医。

胰岛素抵抗也会影响你如何消化碳水化合物,可以使你的血糖上升很高你吃碳水化合物像燕麦片。医生可以给你一个葡萄糖测试,看看你有麻烦处理的碳水化合物,可以是2型糖尿病的一个标志。