喝水能帮你排出体内的糖吗?

尽管你的出发点是好的，一块巧克力饼干却变成了七块，现在你想知道你是否可以喝一吨水来帮助开始某种糖排毒。坏消息是:答案是否定的，尽管水会让你保持水分，并帮助你的肾脏排出毒素。

在完美的世界里，添加糖将被完全消除从一个人的饮食。但是这个世界并不完美，你总有吃得太多的时候。尽管喝大量的水不能更快地把糖排出体外，但你可以做一些事情来燃烧掉多余的糖，帮助你的身体清洁。

说到糖，你听说了很多关于胰岛素和胰腺在维持体内糖平衡方面的作用，但肾脏似乎并没有得到那么多的关注，尽管它们也是一个重要的拼图。为了理解为什么喝大量的水不能排出你体内的糖，你需要知道肾脏是如何工作的，以及它们在维持血液中糖(或葡萄糖)水平方面发挥的作用。

肾脏的主要功能之一是过滤血液。它们把你的每一盎司血液都带入复杂的过滤机制，排出废物、毒素和多余的水，形成尿液，排出你的身体，并保留好东西，这样你的身体就能利用它。

像其他东西一样，血液中的所有葡萄糖都通过肾脏过滤。肾脏摄取他们所需的葡萄糖为了满足它们自己的即时能量需求，它们会重新吸收剩余的糖，并将其放回血液中，以尽量保存它。毕竟，身体知道葡萄糖是能量的重要来源，它不想无缘无故地把它排出体外。

但是肾脏一次只能处理每分升180毫克的葡萄糖。如果葡萄糖含量较高，一些葡萄糖会溢出到你的尿液中。在这种情况下，你可以通过喝更多的水来消除多余的糖，因为这会让你产生更多的尿液，葡萄糖会溢出到尿液中，但这通常是一种只有糖尿病患者才会有这个问题。让你的肾脏反复暴露在高水平的葡萄糖中会损害它们。

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但有一种锻炼方式可以帮助糖排毒。当你吃糖时，你的身体会用它做几件事。它使用它所需要的即时能量它会将剩余的部分转化为糖原，储存在肝脏和肌肉中，然后将剩余的部分转化为脂肪，储存在脂肪组织中。

知道这一点很有帮助，因为你的身体在运动时需要血液中的糖和肌肉中的糖原来提供能量。换句话说，如果你吃了太多的糖，运动可以帮助你燃烧掉多余的糖来完成糖净化。更令人着迷的是，你消耗糖分的速度会随着运动强度的增加而增加。

一份报告发表在生理学杂志2012年3月的一项研究指出，在低强度的有氧运动中，你的身体消耗了10%到15%的糖和糖原，但如果你加快速度，你可以将这个数字提高到70%到100%。所以，在某种程度上，你有能力加速你的糖排毒运动困难．

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虽然水不会直接帮助你把糖排出体外，但确保你喝了足够的水仍然很重要。摄入足够的水可以让你的身体和肾脏保持健康，这样它们才能发挥作用。raybet投注它还能防止脱水，提供能量，这样你就能更容易地完成高强度的锻炼。水也：

• 让你身体的每个细胞都保持健康raybet投注
• 保持流体电解质平衡你的血统。
• 排出代谢副产物。
• 调节体温。
• 润滑关节。
• 正常消化，防止便秘。
• 保持皮肤柔软。
• 为细胞输送营养和氧气。

你需要多少钱?不幸的是，答案并不完全明确。Roxanne Sukol，医学博士克利夫兰诊所的预防医学博士说，人们对水的需求因年龄、新陈代谢甚至周围的温度等因素而有很大差异。

你对水的需求也会根据你的出汗量而变化。在你进行高强度锻炼的日子里，你需要比你做一些影响较小的事情时更多的水。

Sukol补充说，一个好的经验法则是关注你的尿液。这是正确的。你可以通过尿液的外观和气味来判断你是否需要更多的水。如果你的尿液是苍白的或几乎透明的，几乎没有气味，这可能是你水分充足。如果是暗黄色，有强烈的氨气味，你需要多喝水。

事实上，喝太多水是有可能的。如果你这样做了，哈佛大学卫生注意，它会稀释血液中的钠含量，导致低钠血症或“水中毒”，这可能导致脑肿胀甚至死亡(尽管这种情况非常罕见）.

所以，如果你吃了太多的糖，也不要喝太多的水。你最好只喝你需要的水来帮助你的肾脏工作，并做一些运动，直到你的身体恢复平衡。