什么是好的英里时间12岁吗?

让我们花一分钟的时间记住体育课哩。如果你是一个家长,你可能记得跑圈的感觉在你的青年时期。也许你的包,或者你感觉岔气是要杀了你把自己拖到终点。

如果你检查如果你,或者你的12岁的孩子,跑好哩,首先记住,“好”是一个主观的术语。有很多因素,进入你在任何年龄都能跑一英里,但在12,真的很难确定哪些是良好的性能。

伊恩McKeag博士家庭和社区医学助理教授伯明翰阿拉巴马大学的医学院解释说,因为12岁的孩子处在不同的发展阶段,有很多在他们的身体和思想,“好”英里时间是什么时间他们可以运行最好的能力在那一天。

“在12岁,如果你是一个女孩,你可能会在青春期,”博士McKeag告诉LIVESTRONG.com。“男性的孩子在青春期的开始。很难衡量和比较在这个年纪,因为每个人都是有点不同。”

但总的来说,什么是好英里时间12岁吗?以下是12岁的男孩和女孩的平均英里时间运行;很容易决定一个12岁的速度应该如何跑完一英里。无论如果你的英里时间比全国平均水平快或慢,你可以(可能)跑得更快当你变老。

据美国国家健康标准,平均英里时间12岁的男孩是8分40秒。8:40-minute跑一英里将50百分位的男孩。运行任何更快的将是一个高于平均水平的时间。那些运行22或更快的第100个百分位和其他被认为是优秀的在12岁的男孩。男孩24:54-minute跑完一英里或慢是在过去的百分比。

国家健康标准表明,相同平均英里时间12岁的女孩是11分5秒。11:05时间将50百分位的一个女孩。“精英”一个12岁的女孩22英里时间。最慢的时间记录是一样的男孩,与24:54最后百分位的标记。

作为一个孩子的成长,你可以指望他们英里时间改进。有很多变量,当他们将物理的峰值,但我们知道这不会是直到他们到达肌肉骨骼成熟。

”女孩,这将是,平均而言,15岁以后的任何时间,“McKeag博士说。”男孩,平均而言,将18岁。”

比较好的英里的次时代,看看下面的图表:

英里是一个中距离事件本身的速度和耐力。这是在学校用来测试一个孩子的身体健康了几十年。

“这是一个容易标准化,”McKeag博士说。“这是一个容易执行和容易衡量。”

但仅仅因为它是简单的规模在全国并不意味着这是一个很好的衡量整体健身或心血管的健康。

“我不会称之为准确的任何人的心血管健康,“McKeag博士说。“所以,如果我是一个家长问老师或教练如果我的孩子在良好的形状或健康基于英里,我的主要重点不一定是他们的时间是什么,但是他们看起来就像在完成一英里。”raybet投注

McKeag博士解释说,如果一个孩子完成在低于平均水平,但看起来像一百万美元,这可能意味着他们不着急,可能是出于不同的原因,如注意力不集中、无聊或外部生活事件。这不是一个好的测试的身体健康。

与此同时,如果一个孩子完成的好时机,看上去强壮,这将表明,孩子喜欢跑步,正如McKeag博士所说,“孩子可能是一个强国。”Because the effort is there, it can be used a good test of overall fitness.

“那么,如果一个孩子是一个很好的时间,但呕吐之后,你知道他们可能是健康状况良好,有很好的运动能力,但可能受益于一些额外的培训,”他说。

孩子也是一样努力但跑不佳。他们将受益于一些额外的培训,他们的低于平均水平的时间不会自动把它们在营里的健康状况不佳。

帮助孩子们跑他们最好的英里时间,教练、父母/监护人和老师可以准备跑步者开始的前一晚。保证孩子有充足的水和燃料,并鼓励他们得到一个完整的觉。

前几分钟英里,孩子们通过一个动态热身准备好他们的肌肉。这可能包括跳爆竹,弓步,下蹲,屁股踢、尺蠖,跳过高和高踢。做2 - 3套10到15套/运动。整个热身应该是5到10分钟。

然后,试着建议他们在踱步。而不是仅仅说“不要出去太快”,解释这是什么意思,为什么它是好的建议。告诉他们不应该觉得他们一开始时不能呼吸。在运行实践工作如何呼吸。许多孩子对呼吸的三个步骤,然后呼出两步,重复。

或者,您可以使用感知的速度发挥(RPE)规模帮助他们判断的强度。例如,如果他们觉得他们在规模上运行一个8 1到10的运行期间,建议他们放慢速度,缩减他们的努力。

最后,让它有趣。鼓励他们。有些孩子有天赋的运动员,享受英里,和一些孩子有其他人才。让他们知道散步是好的,如果他们需要,但试图重新开始跑步时感觉更好。

运行是安全的,健康的,甚至有趣的(raybet投注一些)的孩子。但是父母、教练和老师应该小心不要过于逼迫他们,即使他们享受这项运动。

“如果他们完全进去,那么我想说每隔一天完全可以跑到一个小时,“McKeag博士说。“只要他们乐于这样做,那就去做吧。但是,看风险因素和留意任何持久的疼痛。”

注意他们的抱怨膝盖,小腿、臀部和脚。在这个年龄段的孩子特别的风险骨突炎,这是生长板的炎症或周边地区生长板。McKeag博士说,如果你不认识它很快,它可以变成一个应力性骨折。此外,因为12岁是成长,重要的是要注意不适,来自那些添加英寸。

“在一个完美的世界,我们的腿会以同样的速度增长,同样的长度,”McKeag博士说。“但是如果你有小史黛西的右腿突然半厘米比另一个长,把四英里可能太多的影响。成年人需要警惕的压力伤害。”

另一个重要的因素是营养和水分。“如果一个12岁的竞争力或培训运行一周工作五天,我会非常谨慎和监控他们的BMI,他们的食物摄取和确保他们加油,“McKeag博士说。

最后,McKeag博士说,跑步,虽然很好,不应该是唯一的运动一个12岁的参与。如果他们是培训运行更好的英里,其他活动也可以帮助改善时间。其他的运动和锻炼例程将小肌肉群和横向运动和平衡工作——所有这些都将帮助孩子成为一个全面发展的运动员。