四腱疼痛和深蹲

深蹲是一种包括在肩膀上举重和进行一系列深蹲动作的锻炼。这可以增强你的腿部力量，尤其是膝盖上方的四块肌肉，即股四头肌。股四头肌逐渐变细，形成一条大肌腱，附着在髌骨或膝盖骨上。这条大肌腱被称为股直肌腱，在做深蹲时很容易受伤。为了降低受伤的风险，可以咨询私人教练，了解合适的技术和开始时应该练多少重量。

根据《人类生理学:综合方法》(Human Physiology: An Integrated Approach)一书，深蹲举重主要锻炼你的股四头肌和臀部的臀肌，尽管你大腿后部的腘绳肌和小腿的小腿肌肉也可以通过这项运动变得更强壮。深蹲是用杠铃或专门为这个目的设计的健身器械做的。做深蹲基本上需要做深膝弯曲，将重量放在头后的肩膀上，这样可以提供阻力。抗阻训练可以增强肌肉，但也会增加受伤的风险。

根据《人体解剖学图集》，股四头肌群由四块肌肉组成:股外侧肌、股中间肌、股内侧肌和股直肌。股四头肌的功能包括伸展膝盖和弯曲臀部。因此，你的股四头肌对于走路、跑步和跳跃都是必不可少的。利用负重做深蹲可以提高你在这些活动中的表现。

股直肌腱疼痛是股四头肌过度使用或劳损引起的。根据《临床解剖学》一书，股直肌肌腱损伤和疼痛在做大量深蹲的短跑运动员、长跑运动员和举重运动员中尤其常见。肌腱疼痛是肌腱炎的常见症状，也包括炎症和功能障碍。肌腱疼痛也可能是断裂的迹象，即组织撕裂。肌腱破裂通常需要手术治疗，但肌腱发炎通常可以在家治疗。

根据“功能医学教科书”，如果你的肌腱疼痛是由肌腱炎引起的，休息、冰敷、轻度按摩和短期使用消炎药通常能有效控制症状和促进愈合。在深蹲时使用良好的技巧，比如保持你的脚趾稍微向外，保持背部拱形，可以防止对股四头肌肌腱施加过多的力量。做深蹲前热身和拉伸，穿合适的鞋子，使用膝盖支架也有助于防止深蹲受伤。