深蹲可以增加睾丸激素

杠铃深蹲被称为运动之王。这是一项具有挑战性的运动，可以锻炼你所有的下半身肌肉，让你更强壮;根据力量教练吉姆·史密斯为施瓦辛格网站撰写的文章，深蹲可以促进全身肌肉的增长。深蹲也被认为能提高睾丸激素水平。然而，为了获得这种激素的提升，你需要在适当的强度下进行锻炼。

睾丸激素是男性荷尔蒙，主要负责维持肌肉的大小和力量。它还在性和生殖发育以及体脂水平方面发挥着重要作用。男性的睾丸分泌睾酮，女性的卵巢和肾上腺分泌睾酮。女性的水平通常要低得多。

深蹲可以锻炼你身体中一些最大的肌肉，比如臀部、臀大肌和股四头肌。其他肌肉包括你的腘绳肌和小腿。当你做深蹲时，下背部的竖脊肌、腹肌和斜腹肌一起努力发挥稳定作用。2005年4月发表在《运动医学》杂志上的一项研究指出，在足够强度下锻炼大量肌肉的阻力练习可能会提高睾丸激素水平。深蹲当然属于这一类。

《运动医学》断言，短休息间隔的中高强度大容量抗阻训练比长休息间隔的高强度小容量抗阻训练刺激更大的激素反应。例如，在10到12次的轻重量热身后，做10组杠铃深蹲，每组5次。每次练习的最大重复量要达到70%，两次练习之间休息两分钟。堪萨斯大学、华盛顿大学圣路易斯分校的一项研究在2010年7月的《Fiziol Cheloveka》杂志上发表，研究发现，采用类似锻炼方案的志愿者睾丸激素水平显著提高。

如果你遵循大容量、中等到高强度的训练方案，其他可以锻炼你主要肌肉群的多关节抵抗运动也可能有助于提高你的睾丸激素水平。用你一组最大练习量的70%，做五组卧推和五组俯卧撑。这些练习针对你的胸部和前三角肌。每组5次俯身和引体向上，锻炼你上背部的大块肌肉。在蘸带上加一个重物，以增加你做蘸带和引体向上的阻力。作为深蹲的替代，做五组硬举，每组5次。硬举可以锻炼下半身的所有主要肌肉，包括竖脊肌、斜方肌和菱形肌。你的腹肌和斜肌起到了稳定作用。