爬楼梯对于一个平坦的腹部

如果你渴望的臀部肌肉,健美的大腿和小腿,突如其来的有氧运动,那么是时候去爬楼梯。从精英运动员到周末勇士初学者可以爬楼梯,使一个有效的整体锻炼健康水平。

楼梯不仅是一个很好的有氧运动,但楼梯的练习腹肌腰部位置还可以分解脂肪,让你与平胃你一直想要的。

爬楼梯失去腹部脂肪不是一个神奇的治愈。为了实现你的梦想,平坦的胃需要multi-prong方法的饮食、有氧运动和力量训练。

当你走或跑上楼,你的整个身体利用。从小腿和臀部到你的手臂和abs、每一块肌肉激活来推动你的身体向上。有多种方法可以爬楼梯——慢慢地,迅速或间隔。为了优化脂肪燃烧,建议你在高强度间歇爬楼梯。

根据一篇发表在2015年6月出版的运动机能学高强度间歇训练,这种训练是更有效消除腹部脂肪比中等强度连续训练。如果你没有进入室外楼梯,你可以使用一个阶梯状模拟运动,证明了ExRx.net。设置速度缓慢,尽可能避免使用你的手。

阅读更多:4积极的原因你不应该忽视爬楼梯锻炼

楼梯锻炼可以是一个强烈的间隔锻炼。当你走或跑上楼,你的肺部和肌肉的征税。为了爬更多的楼梯,你必须走下楼梯,让你的肺部和肌肉恢复。因为这种类型的紧张的工作之后,复苏,楼梯锻炼作为一个高强度的锻炼。

楼梯是一个运动,几乎每个人都能做到。如果你是一个初学者,先上楼梯就在自己舒适的家中。当你的进步,你可以跳过一次楼梯,爬两个楼梯。

中级到高级的运动员,尝试运行楼梯一次和两个一次。当你增加你的速度,距离和重复,你会增加你的心率和燃烧更多的脂肪。

燃烧卡路里,即使你完成锻炼,结合高强度间歇训练。这些这种训练锻炼激活“EPOC”,或运动后过量氧消耗,这意味着你甚至不断地燃烧卡路里锻炼完成后,所解释的美国运动医学学院。

这意味着如果你完成这种训练锻炼,然后看你最喜欢的节目之后,你会继续看你的节目时燃烧卡路里。

因为这种训练训练和短跑可以更强烈的对中枢神经系统和身体整体而言,美国运动医学学院建议你开始每周只有一个这种训练锻炼。当你在锻炼,进步添加第二个间隔一周锻炼。

没有完成这种训练锻炼背靠背,你的身体需要时间来恢复增长。工作分解,分解你的肌肉。适当的恢复时间需要你的肌肉修复和准备下一个练习。

阅读更多:快速这种训练锻炼点燃你的新陈代谢