伸展运动后肌肉痉挛

你的肌肉通常合同和发布移动它们。然而,当发生肌肉痉挛时,由于肌肉收缩,发生在没有你的大脑告诉它你的肌肉收紧。通常,解决肌肉痉挛是拉伸,可以帮助放松紧张或收缩的肌肉。然而,它是可能的体验肌肉痉挛后伸展你的肌肉由于体内多种因素导致痉挛。

肌肉痉挛是由许多因素引起的。这包括过度使用你的肌肉,尤其是经过长时间的练习会话。如果你经历了矿物或化学失衡、脱水等由于钙和钾消耗你的肌肉,你在肌肉痉挛的风险增加,因为你的肌肉不能维持适当的液体水平。在罕见的情况下,肌肉痉挛可能表明一个更严重的状况,如肾病、甲状腺功能减退或代谢紊乱。

如果你体验伸展运动后肌肉痉挛,重要的是要考虑你之前执行拉伸活动。如果你经过长时间的练习会话,痉挛可能是由于过度使用与伸展你的肌肉,甚至可能不会停止。如果你大量出汗或没有任何喝一段时间,这些因素可以你的肌肉痉挛,这意味着伸展没有触发痉挛。然而,如果你的肌肉痉挛是非常严重的,不会随着时间消失或持续很长时间,你应该寻求医生的评价。

有时你的拉伸技术会引起肌肉痉挛。例如,跳跃时拉伸可以增加肌肉收缩而不是安慰他们。持有伸展过长可以有反向影响你的肌肉,使它们合同太难。不要一次绵延数分钟。通常15至30秒一次应该是足够的为每个伸展。你也应该避免拉伸的疼痛或拉伸太快。相反,陷入一段缓慢。

缓解肌肉痉挛而伸展是一种方法,它不需要你唯一的方法。除了拉伸,你可以增加你喝水分的量恢复液体失衡。运动饮料和水是很好的例子可以取代这些液体的饮料,这应该有助于减少抽筋。加热面积与一个热水澡或加热垫也可以有助于防止肌肉痉挛。继续从事缓慢、温和的伸展可以帮助缓解肌肉痉挛。