在旋转的饮食吃什么

旋转的饮食是为了提高新陈代谢交替低和适度摄取热量更快的减肥。由于食品和卡路里量允许的旋转,旋转的饮食不如其他要求,更容易坚持低热量饮食测试一个人的力量最大,导致减肥失败。旋转的饮食包括所有食物集中在水果和蔬菜上。与任何饮食,一些疾病,如糖尿病,可能使旋转的饮食并不理想。有任何健康问题应该咨询医生在开始之前这个饮食计划。这些膳食平衡的低脂肪的蛋白质、碳水化合物和纤维素。

在头三天在旋转的饮食,根据马丁Katahn,作者“旋转的饮食,”一个人不应超过每天600卡路里的热量。餐包含早餐的半个葡萄柚一片全麦面包和奶酪。另一种早餐组合是半个香蕉和大约一杯高纤维麦片用脱脂牛奶或一片全麦面包和花生酱配一个苹果。午餐由4盎司低脂奶酪,2盎司的金枪鱼或2盎司的鲑鱼和五个全麦饼干或者一片全麦面包和一杯蔬菜。晚餐您选择的3盎司的肉,1杯蔬菜,一块奶酪和一片水果沙拉配1杯的晚餐。

未来四天的旋转饮食允许一个人每天消耗900卡路里。这些食物包括类似于过去三天的早餐,如半根香蕉,1盎司的高纤维麦片和脱脂牛奶或一杯浆果,五个全麦饼干和4盎司的奶酪。吃午饭,2盎司的金枪鱼可以包含一个茶匙。蛋黄酱,两片全麦面包和半个柚子。一个完整的例子为旋转900卡路里晚餐饮食是1杯芦笋,青豆,3盎司的肉的选择和一个苹果。

接下来的七天,或第二周,允许一个人旋转饮食上升到每天1200卡路里的热量。他还应该选择一个“安全”的水果,他可以每天吃三次。他也可能1汤匙。的脂肪,如黄油、人造奶油、蛋黄酱,油或沙拉酱,吃饭从之前的四天。所有肉吃到5到6盎司。一旦这些七天结束了,旋转开始在重复循环。