站着燃烧卡路里vs坐着燃烧卡路里

站着而不是坐着这个简单的动作可以帮助你每小时多燃烧20到50卡路里，这取决于你的体型。虽然对于每天2000卡路里的热量来说，这看起来并不多，但每天站立4小时可以额外燃烧80到200卡路里——帮助你在一年内减掉8到20磅。经常站着也有助于整体上更好的幸福感和健康感。

一个130磅的女人只燃烧78卡路里在一个小时内静静地坐着。如果你每天坐8个小时，只能燃烧624卡路里，这比许多人在晚餐时消耗的热量还少。

此外，久坐的生活方式也会导致肥胖和健康并发症。即使是每天在跑步机上锻炼30分钟的健身爱好者，如果他们醒着的大部分时间都坐着，也会有风险。

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一个130磅重的女人每小时安静地站着燃烧大约99卡路里，8小时总共消耗792卡路里。站立资格为非运动活动生热它也被称为NEAT，包括那些有助于燃烧卡路里的日常活动，比如坐立不安、打手势和发抖。

增加这些类型的活动会产生更大的卡路里燃烧，有助于减肥。站着也经常导致其他动作，比如打电话时踱步或走到复印机前。这些小动作加起来会在一天中燃烧更多的卡路里。

站改善你的姿势减轻疼痛和僵硬。选择站着而不是坐着的人注意到他们的头脑感觉更清晰，他们有更好的能力集中注意力。相反，坐着会压迫脊柱，收紧胸部、肩部和颈部肌肉。设计糟糕的椅子会进一步加剧久坐造成的姿势问题和不灵活。

作者内维尔·欧文调查了多项关于久坐生活方式影响的研究，得出的结论是，久坐生活方式的增加导致了发病率的上升2型糖尿病心血管疾病、肥胖、某些癌症和其他不良健康结果。

他的结论发表在2014年2月的《科学》杂志上英国运动医学杂志作为公共卫生实践的一部分，他们建议可能的干预措施来打破人们每天坐着的时间。

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根据人体工程学设计的高架办公桌，虽然价格昂贵，但在一些工作场所已经可以买到。可调节的坐/站式办公桌也变得越来越普遍，因为你可以在办公桌和电脑之间放置便宜的高架“基座”，将电脑提升到符合人体工程学的站立高度。

一些公司正在试验基于跑步机的慢速办公桌，以增加员工全天的身体活动。即使你没有这些渐进的选择，你也可以努力在一天中更经常地起床。

如果你被办公桌束缚住了，那就增加你的非工作活动:在午休时间散步，要求举行步行会议而不是在办公桌前的会议，把车停在更远的停车场，在晚上和周末尽可能多地活动。