人患有乳糜泻或麸质不耐症通常是体重不足,因为他们的条件干扰吸收热量和营养物质的能力。无谷蛋白饮食治疗乳糜泻的症状,是唯一的方法,通常带来体重的绒毛肠子愈合。然而,有时人们无法无谷蛋白饮食增加体重,因为他们过分限制foods-especially热量的碳水化合物。许多健康、raybet投注高热量的食物后可用的无谷蛋白饮食,这样他们就可以增加体重。
步骤1
增加饮食中谷物。尝试奎奴亚藜、糙米、苋菜、荞麦和小米配菜。风味与切碎的洋葱,蒜,草药或煮鸡汤提供更多的味道。有一个额外的服务或两个在晚餐时增加的卡路里摄入量。
一天的视频
步骤2
购买面包、意大利面、华夫饼干和谷物制成的无谷蛋白颗粒。无谷蛋白吐司面包,让它更容易,使用高热量坚果黄油作为传播。试着糙米或者藜麦面你喜欢的番茄酱。喜欢玉米或糙米华夫饼干和酸奶,草莓和蜂蜜。吃多份谷类食品像无谷蛋白格兰诺拉麦片,脆脆的大米和奎奴亚藜片。
步骤3
零食坚果和干果如日期、杏仁和葡萄干。选择这些无谷蛋白项目提供大量营养和高热量小份。
步骤4
你的消费单不饱和脂肪的摄取更多的热量以最小的健康后果。减少摄入饱和脂肪来源削减脂肪的牛肉和全脂乳制品,以避免增加你患心脏病的风险。远离加工食品,含有大量的反式脂肪——其中许多是禁止因为它们含有谷蛋白。选择冷水鱼类如鲑鱼和金枪鱼蛋白含有有益心脏健康的脂肪。raybet投注添加高热量的鳄梨和橄榄油三明治和沙拉。扔你的无谷蛋白基于谷物的橄榄油酱,沙拉和额外的脂肪和卡路里。
步骤5
不觉得所有你喜爱的食物突然禁止。寻找无谷蛋白选择你最喜欢的食物,喜欢和全麦比萨饼地壳和全麦饼干。寻找网上许多食谱。样品无谷蛋白面包、全麦面食和华夫饼干——许多味道一样好麦版本。检查你的本地存储对这些产品大多数主流零售商,以及健康食品商店,携带多个无谷蛋白产品在特殊的部分。
你需要的东西
藜麦
荞麦
小米
糙米
无谷蛋白面包、蛋奶烘饼和谷物
坚果
干果
鳄梨
富含脂肪的鱼类
橄榄油
提示
达到健康的体重后,一定要注意你的卡路里摄入量。raybet投注很容易增加体重在这个减肥法,因为许多无谷蛋白面包和零食的热量密度比那些用小麦面粉。不要使用你的无谷蛋白饮食为借口,一个不平衡的饮食——全谷物——当然无谷蛋白——蔬菜和瘦肉蛋白仍应饮食的主要形式。
警告
如果你不看到你的症状,尽管一项决议无谷蛋白饮食后,咨询你的医生。你可能仍然是饮食中谷蛋白通过交叉污染,或者你可以有另一个潜在的健康问题。小心在餐馆吃饭时,要确保你的服务器和厨房工作人员了解您的病情的严重性,他们不炒你的无谷蛋白炸薯条的油一样bread-coated鸡块或煮你的无谷蛋白面在同一水小麦面食。
无谷蛋白富含维生素的面包和谷类食品通常不像普通面包。当你切换到无谷蛋白产品你可能失去强化维生素如维生素D和维生素B。跟你的医生谈谈你是否应该增加这些维生素的摄入。