简单的麸质,不含酪蛋白的菜单

麸质,不含酪蛋白的菜单计划不一定是复杂的,昂贵或耗时的准备。然而,它将需要一些预先计划你制作简单,营养均衡膳食,将为您提供足够的维生素和矿物质,坚持你的饮食限制。询问你的医生、营养师和营养学家帮助设计健康菜单无麸质或奶制品。raybet投注

早餐麸质,不含酪蛋白饮食可能是鸡蛋炒杏仁等水或植物牛奶或豆奶,一片无谷蛋白吐司传播与无糖水果蜜饯和一块新鲜的水果。小麦、斯佩耳特小麦、黑麦、卡姆、麸皮和大麦都含有谷蛋白,所以你需要选择从无谷蛋白的谷物面包和面粉,如大米、亚麻、苋菜、荞麦、玉米、小米或地面坚果、种子或大豆。选择一个钙强化植物牛奶来保证你摄入足够的钙不吃奶制品。

容易解决午餐,试着一盘黑,绿叶沙拉青菜罐装鲑鱼、熟白豆和大量的蔬菜,如切碎的西红柿和黄瓜,磨碎的胡萝卜、洋葱丁和蒸花椰菜、芦笋。最大的钙,土豆泥任何骨头到鲑鱼用叉子和蔬菜像甘蓝合并到你的沙拉混合。避开油炸面包丁,模仿培根粒和商业沙拉酱,所有这些可能含有谷蛋白。相反,准备自己的心脏健康使用蒸馏醋酱,香料或草药和单不饱和油橄榄raybet投注油。

一个简单但有营养的麸质,不含酪蛋白的晚餐可能包括伦敦烤炙搭配烹煮的奎奴亚藜或糙米,蒸蔬菜和新鲜水果的甜点。避免过多的饱和脂肪、胆固醇和钠通过选择牛肉或猪肉的瘦肉块,去皮的家禽或加工肉类和海鲜在油腻削减。库克谷物如奎奴亚藜或大米在水中,而不是商业股票或肉汤准备与含有谷蛋白的成分。通过包括绿叶蔬菜,如白菜、羽衣甘蓝或青萝卜蔬菜中旋转,你会保证你得到足够的钙。

生的或平原,dry-toasted坚果和种子可以在饮食中添加营养物质没有添加面筋或奶制品。例如,吃一个上午、下午或晚上小吃新鲜的杏仁或切片水果。其他可以接受的,但健康的零食选择包括纯爆米raybet投注花扔用橄榄油和你选择的香料或草药,年糕传播与坚果黄油或豆子制成蘸酱鹰嘴豆泥搭配无谷蛋白的选择像大米饼干或生蔬菜棒。

谷蛋白和奶制品敏感性会严重破坏你的消化道,症状如腹泻、体重减轻、腹部肿胀和肠胃胀气。避免这些食物是非常困难的,因为乳制品和含谷蛋白的谷物,包括黑麦、小麦,大麦和各种形式的美国饮食中极为普遍。然而,如果你愿意尝试不同的东西,有很多麸质,不含酪蛋白的食物你可以吃早餐。

根据HealthNOW, oat字段通常有小麦和黑麦混合在一起,这两个含有谷蛋白。所以即使面筋的燕麦本身是免费的,他们经常仍然污染。然而,一些公司提供认证的无谷蛋白燕麦;寻找这是清楚地标明包装。使用这些燕麦熬成的粥,牛奶,与麻热麦片牛奶,豆奶或坚果牛奶代替。为额外添加水果或浆果味道。

小麦、大麦和黑麦在准备早餐麦片很常见。即使产品贴上“大米”或“玉米”前面的盒子,小麦可能潜伏在列表等原料麦芽香味。只吃早餐麦片贴上无谷蛋白。热麦片,寻找含有玉米、亚麻、大米、玉米粥、芝麻、奎奴亚藜或紫红色。与燕麦片,使用大麻,大豆或螺母无乳糖的牛奶。

发现面包和面包圈都是麸质,不含酪蛋白是一个挑战,但他们确实存在。面包在烤箱留给无谷蛋白产品,作为公共烤面包机的含谷蛋白屑可能会污染你所谓的无谷蛋白产品。而不是使用黄油烤面包,喜欢果酱、果冻、蜂蜜或杏仁黄油;考虑避免花生酱,花生是一种很常见的食物敏感。你也可以购买基于植物油的人造奶油或黄油作为传播。

一盘新鲜的水果一定是麸质,不含酪蛋白。而不是服务于奶油水果,奶制品,考虑和一个微妙的细雨的蜂蜜,或者使用不超过。

土豆煎饼和炸土豆是另一个常见的早餐食品,面筋是免费的。改变,试着让他们红薯或大蕉,淀粉相对于香蕉。

鸡蛋和肉类,包括熏肉、鱼和香肠,都无谷蛋白蛋白可以用早餐。一些加工肉类含有酪蛋白,然而,这是一个牛奶蛋白。仔细阅读标签和任何提及的水解植物蛋白,这可能意味着该产品含有小麦和麸质。