-
欢迎跑步!我希望你觉得它很有趣!我的建议是，一开始要多倾听你的身体。刚开始的时候，我连一英里都跑不完。如果你坚持下去，它会变得更容易，你可能真的开始期待跑步了
此外，有一个一般的指导方针，每周增加的里程不应该超过10%。我从来没有做过严格的数学计算，但我认为不增加太多太快的原则是值得推荐的。我以前因为忽视这一点而受伤过!我还建议将交叉训练(例如骑自行车、椭圆机、游泳、举重)纳入你的日常锻炼中，以避免受伤。
如果你还没有，我会确保我有一双好的跑鞋。每个人都需要不同程度的支持，所以如果你有一家正在运营的专卖店，我会去那里试穿。雷竞技外围那里的人都很有见识，只要你在店里慢跑一圈，他们就能帮你找到合适的位置。刚开始的时候，水泡和膝盖疼痛一直困扰着我，直到我找到了合适的鞋子。它们真的影响很大!
这里的很多人都很信任“沙发跑5公里”计划。我从来没有使用过，但我相信这里有很多人可以向你推荐。
很乐意听到你的近况! -
非常感谢……我要去谷歌跑步店，我相信纽约肯定有一家，所以我必须找到它。我绝对不想伤害自己，现在我只是穿着我平常穿的球鞋
-
要有耐心! !不要因为跑步而吃你知道不该吃的东西来奖励自己!!当我开始跑步时，我的体重增加了!我觉得自己是如此防弹，我以为饼干会从我疲惫酸痛的跑步肌肉上弹开。不，还是卡住了
-
Jg -我仍然建议使用沙发2,5k。
-
jgraham,
我同意Anag的观点。还有，你决定在哪里跑步了吗?我建议在户外人行道上跑步。它会给你不同的肌肉锻炼，跑步机不能。你会发现你以前从未使用过或拉伸过的肌肉，因为从长远来看，它们会对你有帮助。这样，当你真正跑5公里或更多的比赛时，你的身体就不会因为碰到山坡、平地、颠簸、弯道等而休克。
你要为这些障碍做好准备，你的身体必须识别它们才能成功跑步。 -
我住的地方对面有一个公园，所以那就是我跑步的地方……是的，我当然知道关于零食的事，我现在正在减肥，我190岁时减掉了30磅，在健身房锻炼和吃草药，现在我160岁了，一旦我达到这个体重，我就开始吃零食，我经常走路，所以我没有增加任何体重，这很好，但我也没有减掉我想要的20磅。由于工作安排的关系，我再也不能去健身房了，所以我决定开始慢跑。不过我已经扔掉了家里的零食。
-
你住在有楼梯间的公寓里吗?我也开始慢跑了，但我也开始在我的楼里跑楼梯——有七层楼，所以我做多组。我在顶部喘不过气，但当我再次到达底部时就恢复了。它可以是一个非常快速的锻炼!
我有个想法，因为你提到你住在纽约… -
说得好，斯凯勒!爬楼梯是很棒的有氧运动。这真的很难!我打赌它能让你很快恢复身材。
-
是的，我住在一栋公寓楼里，谢谢，这是个好主意
-
我知道这是一个古老的评论，但我还是会给你一些建议:
1.多喝水。“我的盘子”记录你喝的水。试着找一个合适的水瓶(大约32盎司)，保持它的低温!
2.保持一致。我建议不要一周都不跑步或锻炼。也可以尝试交叉训练。核心训练对你也有帮助。
3.开始大约1英里左右，然后慢慢增加距离。很多人都提到了C25K应用程序。它很神奇，有很好的锻炼可以帮助你跑得更快。
4.保持健康饮食。raybet投注特别是如果你想减肥的话。试着吃沙拉、水果和全谷物。不要吃太多糖。另外，尽量少吃一点。我姐姐告诉我每两小时吃一次东西会让你既精力充沛又健康。raybet投注查找健康零食食谱raybet投注。
很抱歉让你等了这么久。好运！希望你能从这些建议中有所提高! -
我一直在跑马拉松，但我想在7月跑下一个马拉松。我已经跑了四次半马拉松，我似乎不能不停地跑。我跑得最多的一次是不间断地跑四英里，几乎要死了。我现在超过247磅，顺便说一下，我从来没有低于200磅。我该怎么办?
-
太棒了，AnnRusnak!这篇文章很有用。
-
当我刚开始跑步时，我注意到我第一次跑步时，我只能跑1英里。两天后，我又跑了一次，在短暂停顿的情况下，我跑了将近3英里。所以，如果你的第一次跑步很困难，也不要气馁!至于里程，我认为你最初应该以3英里为目标，这消耗了大约300卡路里，对于初学者来说通常需要30-40分钟。一旦你能做到这一点，练习你的姿势——确保你的背部是挺直的，你的手臂在臀部的水平，来回移动，你的步伐是舒适的。当你有了表格，然后逐渐增加你的里程。
-
我很喜欢RedRock跑步应用程序。类似于从沙发到5K，但似乎进展较慢——所以它是有挑战性的，但从来都是不可能的。
-
我能加入这个小组吗?我已经跑了很长一段时间，但知道总是有更多的东西要学习。跑步有很多好处，比如缓解压力，减肥的工具，伟大的同伴运输工具，等等。
jgraham0209
11月9日上午07:59