营养学家认可的快速包装早餐

20克蛋白质，6份绿色蔬菜，每日所需纤维量的25%，欧米茄3脂肪酸，益生菌，抗氧化剂，维生素和矿物质，所有这些都包含在一份蔬果中，而热量只有160卡路里。Vega One营养奶昔是市场上最有效和最有效的蛋白粉之一。与水或牛奶(或你选择的牛奶替代品)摇晃，并搭配或混合一片水果和一汤匙坚果黄油，这种快速而简单的奶昔成为一顿均衡的膳食。这种蛋白粉有五种口味——法国香草、巧克力、天然、浆果和香草茶——也有单独包装的，你可以放在桌子或包里。这些奶昔都不含麸质，而且是非转基因的。

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华夫饼和煎饼、法式吐司一样，都被认为是不健康的早餐。raybet投注一种精致的谷物涂上厚厚的黄油和糖浆，或者在上面撒上加糖的水果和鲜奶油，并没有什么健康的可取之处。raybet投注但Kashi 7-Grain华夫饼是用全谷物制成的，每份(两个华夫饼)含有7克纤维。如果准备得当，比如搭配健康的坚果或种子黄油(不添加糖)，这些华夫饼可以成为你早餐方便而健康的选择。raybet投注如果不能选择坚果酱，那就尝尝葵花籽黄油的丰富口感吧。对于任何想要增加多不饱和脂肪和单不饱和脂肪摄入量的人来说，太阳黄油是一种健康的选择，指南之星的注册营养师艾莉森·斯托尔说。“配上这些喀什华夫饼，你就有了富含纤维的早餐(11克纤维;只有你每日所需的50%)，更不用说总共11克令人满意的蛋白质了。”

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想想希腊酸奶和奶油奶酪的结合。蓝岛地中海酸奶酱提供了两全其美的东西:你喜欢的奶油奶酪的浓稠奶油味，但酸奶中含有健康的益生菌，热量减少了40%。raybet投注每天都有越来越多关于益生菌对健康的益处的研究:目前的研究表明，益生菌有助于改善消化、免疫功能和抗生素的副作用。想要一顿快速的早餐，可以把酸奶酱加到水果或一片全麦面包上。另一种选择是提前做免煮燕麦片，混合老式燕麦、蓝岛蜂蜜酸奶酱、牛奶、奇亚籽、香草精、枫糖浆和水果。让它静置一晚，让混合物变软并凝固，这样早上就可以享用它，而不需要任何烹饪。蓝岛地中海酸奶酱有五种口味:原味、蜂蜜、蓝莓、法式洋葱和辛辣蔬菜。

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超市货架上大多数快速烹饪、包装方便的早餐燕麦都没有通过味觉测试，或者含有添加糖。Love Grown Super Oats是个例外，它的烹饪时间只有3分钟，而且配料表简单无糖，上面写着:无麸质燕麦、奇亚籽、杏仁、藜麦片和苋菜片。他们甚至还有坚果和种子品种，包括南瓜子、核桃和亚麻籽，这些都能增加健康的脂肪和蛋白质。raybet投注当你早上很忙的时候，把它们放在你的办公桌上作为快速早餐是一种完美的食物。在上面放上新鲜的水果和坚果酱，可以让你一直吃到午餐时间。超级燕麦经非转基因项目验证，不含麸质。

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顾名思义，这碗早餐就是简单烹制的好食物(蛋清、土豆、鳄梨、豆类、香菜等)。在忙碌的早晨直接从微波炉里拿出来享用，其中的蛋白质和有益心脏健康的脂肪一定能让你坚持到午餐，”指导之星的注册营养师艾莉森·斯托尔说。raybet投注有四种可供选择——西南蔬菜、未腌制的培根和火鸡香肠、加拿大培根和鸡肉苹果香肠——这些碗提供优质的、不含人工或化学防腐剂或添加剂的天然食物，不含假色素、甜味剂或氢化油。所有的碗都提供不到300卡路里的热量，每份含有14到21克蛋白质。该公司的产品线还包括100%钢切燕麦、蛋饼和早餐玉米煎饼——这些都是忙碌中健康早餐的理想选择。raybet投注

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一碗麦片和牛奶是典型的美式早餐，似乎是快速早餐的明显选择。但市场上有这么多选择，很难知道如何健康购物。raybet投注首先，仔细阅读成分表，确保“全”谷物是第一个提到的项目。你也可以看看营养成分面板。一个不错的选择是每份提供3克或更多纤维，含糖量低的，比如后碎小麦，它提供6克纤维，5克蛋白质，不含糖。“这种早餐在一碗简单快捷的碗里提供了高剂量的纤维和蛋白质。加一到两汤匙坚果可以让你的饱腹感更持久，并改善整体的升糖效果，”乔斯林糖尿病中心的营养学家、注册营养师、CSSD、CDE阿曼达·科pitch说。

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煎饼一般都是留到周末早上吃的，因为那时有更多的时间来搅拌必要的面粉、糖、牛奶、油和鸡蛋，但flap杰克煎饼可以让你在工作日也能吃到煎饼。只需加水，在煎锅上煎三分钟，你就可以在冲出门之前享受一顿坐下来吃的早餐了。这些200卡路里的煎饼会让你很有饱腹感，它含有17克蛋白质，来自添加的分离乳清蛋白。乔斯林糖尿病中心的营养师、注册营养师、CSSD、CDE阿曼达·科pitch说:“这些高蛋白煎饼上面撒上一点健康的脂肪——raybet投注一到两汤匙坚果黄油——作为一顿丰盛的早餐，味道很棒，而且可以一直吃到午餐。”蛋白煎饼有酪乳、香蕉榛子和肉桂苹果口味。

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原味酸奶是任何早餐的绝佳基础，因为它含有蛋白质和钙，还含有活性培养物(又名益生菌)。加一点水果或谷物的甜味可以平衡酸味。“Stonyfield原味希腊酸奶加上健康的Bear Naked格兰诺拉麦片是一个令人难以置信的令人满意的组合，提供近20克蛋白质和20%的钙，而所有这些只需要200卡路里，”指南之星的注册营养师艾莉森·斯托尔说。格兰诺拉麦片的热量很高，所以如果你在控制体重，那就控制你的分量。

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包装好的早餐卷饼似乎属于“健康”的另一端，但PJ的有机卷饼把它们都包在了一起。raybet投注“PJ的早餐卷饼是一种快捷简单的有机早餐选择，采用优质食材。宏观(碳水化合物，脂肪和蛋白质)的平衡使这顿早餐令人满意，可以让你饱几个小时，”阿曼达·科pitch说，注册营养师，CSSD, CDE，乔斯林糖尿病中心的营养学家。早餐卷饼热量从300卡路里到340卡路里不等，有四种口味可供选择:火鸡和鸡蛋、瘦肉卷(蛋清、羊乳酪、菠菜和晒干的番茄)、丹佛式卷(鸡蛋、切达干酪和辣椒)和冲浪卷(鸡蛋、碎牛肉、墨西哥辣椒和切达干酪)。钠的含量提供了每日所需的20%到25%，所以在白天平衡它很重要。如果你早上特别紧张的话，它们非常适合在工作时热身。

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