10种威胁你腰围的时尚健康食品

黑巧克力通常含有至少35%的可可粉，富含黄酮醇——一种具有抗氧化作用的化学物质，有助于减少自由基的伤害。但是，在你把糖果罐打得太用力之前，这种被认为是健康食品的脂肪和糖也非常多。根据品牌的不同，仅仅一盎司就含有高达170卡路里、12克脂肪和24克糖(比美国心脏协会推荐的成年女性一天摄入的量多4克)。如果你还想放纵一下，那就少吃点。

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这种富含欧米伽-3脂肪、纤维和抗氧化剂的超级食物正风靡美食界。但在你把这添加到你的食物和冰沙中之前，要知道两汤匙总共有120卡路里，其中80卡路里来自脂肪。虽然它可能被认为是健康脂肪的来源，但这些卡路里会累积起来，特别是当添加到本已高热量的冰raybet投注沙中时。

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这种种子营养丰富，能提供蛋白质、纤维和omega-3脂肪酸以及其他多种维生素。两汤匙完整的种子也会为你的膳食提供额外的100卡路里，其中78卡路里来自脂肪。但是当整个吃的时候，身体并不能吸收所有的omega-3脂肪酸和抗氧化剂。相反，研磨你的亚麻籽;否则你的健康姿态将毫无意义。raybet投注另一方面，两汤匙亚麻粉含有大约60卡路里的热量。

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2015年，《华盛顿邮报》宣称美国人对牛油果“一见钟情”，而且没有迹象表明这种趋势正在放缓。今天流行的牛油果吐司，似乎每个人都赶上了潮流。它甚至被吹捧为世界上最完美的食物，含有人生存所需的所有营养物质。听起来像在做梦，对吧?不过一个中等大小的牛油果有232卡路里，其中188卡路里来自脂肪。不要在你发芽的谷物吐司上堆一堆牛油果泥，可以这样想:根据哈斯牛油果委员会的说法，一个中等大小的牛油果可以提供5份1盎司的牛油果，每个牛油果含有50卡路里。

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这里有一些来自《大英百科全书》的小知识:杏仁实际上是一种种子，因为它被包裹在坚硬的水果里!它也是一种方便的零食，也是蛋白质的绝佳来源。无论是生吃、压在黄油里吃还是装在纸盒里当牛奶吃，杏仁无处不在，(我们敢说)目前比花生更受欢迎。记住，一把杏仁(即一盎司或23颗杏仁)大约含有164卡路里。我们都承认，这些美味的种子是如此令人上瘾，一把永远不够。

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由于其所有的营养价值，这种最新、最好的食品已经取代了橄榄油，成为健康的烘焙和烹饪原料。raybet投注但在你拿起罐子，不管你愿不愿意把它拿出来吃之前，有一些迹象表明，不受限制地食用这种超级食物可能对你的腰围没有那么好。根据公众利益科学中心的数据，椰子油中92%的脂肪是饱和的。将其与橄榄油(9%的饱和脂肪)和鳄梨油(25%)进行比较。虽然研究表明椰子油会增加健康胆固醇(HDL)，但同样的研究表明，食用椰子油也会增加低raybet投注密度脂蛋白，一种“坏”胆固醇。

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核桃可能是最被低估的坚果，据说它含有强大的抗氧化剂和对心脏健康有益的氨基酸。raybet投注此外，它有助于大脑健康，降低胰岛素水平，这对糖尿病患者来说是个好消息。让你想一把一把地吃，对吧?不幸的是，一杯去壳核桃含有大约654卡路里和65克脂肪。你仍然可以通过限制你的分量到一盎司(约14一半)，也就是大约185卡路里来获得上述的好处。

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希腊酸奶背后的营销思想彻底改变了美国人对普通酸奶的热爱。是的，与乳制品区其他类型的酸奶相比，它的蛋白质含量更高。是的，170克(略低于6盎司)的希腊酸奶只含有100卡路里，但人们很少吃纯的希腊酸奶。相反，它通常伴随着含糖的水果和糖浆，顶部是脆脆的高脂肪麦片。相反，你可以选择原味的、无糖的，添加你自己的新鲜浆果和无糖调味料，比如肉桂、纯香草精，甚至一点蜂蜜。

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从技术上讲，这种无麸质超级食物是一种种子，但它的作用像谷物。它也是一种(令人震惊的)完全蛋白质，不像米饭和豆类需要一起吃才能获得这种益处。此外，藜麦是纤维和矿物质的良好来源，这使得人们在早餐和晚餐时都要准备藜麦。这一切听起来都很棒——除非你正在减肥。一杯煮熟的藜麦含有222卡路里，略多于一杯糙米。围绕着这种食物的好处，所有的营销都很难记住，你不能随心所欲地吃这种东西。把你的份量保持在你的手的大小，以保持在这个谷物的安全一侧。

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