如何做肌肉锻炼，混合健身最难的运动之一

接下来，你需要学习肌肉提升的翻转部分，也就是让自己达到环的顶端。这个练习教你开始手的位置，以及如何过渡到在环以上的倾斜位置。

1. 先把脚放在环下。
2. 臀部向地面倾斜，然后爆炸性地将臀部向上推向天花板。
3. 当你的臀部达到运动峰值的顶端时，快速地折断你的肩膀，头向前，在吊环上保持倾斜的位置。
4. 用锁定的肘部和紧绷的核心压入环的前支撑位置。

这个练习模拟了你在臀部推力和倾斜位置之间的过渡过程中肌肉上升时所感受到的漂浮感。

1. 首先在吊环上设置一个阻力带，保持身体平行，水平悬挂。
2. 在橡皮筋上弹跳，直到你的臀部达到运动的顶点。
3. 耸耸肩膀，头向前，在环上保持倾斜的姿势，同时仍然坐在带子上。
4. 用锁定的肘部和紧绷的核心压入环的前支撑位置。

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当你做一个完整的肌肉运动时，速度是至关重要的。这个练习告诉你髋关节伸展的重要性，以及你必须多快地翻身才能越过吊环。

1. 从上下颠倒开始，用肩膀保持平衡，双脚在臀部上方，双臂完全伸展。
2. 爆发式地把你的脚趾扔向地板，拱起你的背部。
3. 当你感觉到你的脚趾接触到地板时，迅速拍你的肩膀，头向前，以下沉的姿势落在环上，膝盖紧紧地收在你的下面。

掌握窍门了吗?还有一些技能需要掌握。这个练习教你如何开始摆动动作，你需要一个完整的肌肉。

1. 手臂完全伸展，开始挂住吊环。
2. 当你在吊环上的空心和拱形身体挥拍之间转换时，保持一个紧密的核心，试着在前挥拍和后挥拍期间达到一个水平的位置。

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这种训练利用一些下半身的力量来帮助你爬起来并越过吊环。它还教你如何转换你的手的位置从戒指下面到上面，并加强你的手臂与戒指的倾斜。

1. 首先在戒指的正下方放一个高盒子。
2. 站在箱子上，双臂完全伸展，双腿在箱子上缩成一团。
3. 用脚尖用力蹬，跳到环上低倾的位置。
4. 在倾斜的位置，环应该接触你的肩膀，你的手应该接触你的肋骨。
5. 用锁定的肘部和紧绷的核心压入环的前支撑位置。

在你准备好征服真正的交易之前，在最后的练习中习惯没有摆动的肌肉运动模式。

1. 在环上使用两个电阻带将环连接在一起。
2. 进入吊带，开始时双臂完全伸展，悬挂在吊环上。
3. 慢慢地把自己拉起来(就像引体向上一样)，让吊环尽可能靠近身体。
4. 用你的脚踩在带子上，把你的手和手臂转换成低浸的位置。戒指应该贴着你的肩膀，你的手应该贴着肋骨。
5. 用锁定的肘部和紧绷的核心压入环的前支撑位置。

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