6将减少你的松饼

语气你的腰围,让你的心脏着木头砍的地方。连同你的上腹部,这种化合物需要你工作你的腿,臀部、手臂和背部。

怎么做:与单个重量蹲到地上双手,扭曲和保持体重向左边的腿。当你出现时,保持手臂伸直,向你的右边上方。呼气站和swing。做上三组每组10个的每个方面。

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唤醒你内心的迈克尔·菲尔普斯的中风爱把手天才。专业私人教练安东尼奥·m·威尔逊指出,经典的普拉提练习游泳作为一个伟大的方式来消除脂肪。“这个练习将工作和修剪整个圆周的松饼,”他说。

怎么做:躺在你的胃和你的胳膊和腿扩展。抬起手臂,胸部、颈部和腿部的地板上。抬起你的右臂和左腿几英寸高,然后切换到提高你的左臂和右腿。不要让你的躯干横向移动你的手臂和腿上下泵。做三组30秒,采取孩子的姿势在counter-stretch后背。

根据私人教练安东尼奥·m·威尔逊,黑豹走是最有效的运动之一消灭可怕的松饼。让我们去做吧!

怎么做:进入四肢着地,膝盖浮动一英寸从地面直接下臀部,手腕在肩膀上。慢慢四肢着地行走在一个大广场(七步在所有四个方向,向前,右,后,左)每隔一分钟。保持收紧你的核心,你的广场,和不提高你的臀部,你爬在地板上。做三分钟集。

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这个练习可以增强你的内部和外斜肌的肌肉,瘦身腰,帮助定义你的腹肌——更不用说,它会帮助你让你心跳加速,促进内啡肽!

怎么做:开始在前臂侧板,然后把你的手臂从开销和抬起你的腿离开地面几英寸。危机前肘前膝盖,然后再延长都直(保持顶部的腿离开地面)。重复。保持底部在手肘和肩膀低臀部抬离地面。做三组,每组10个代表的两侧。

另一个练习,将击败腰围脂肪是ab紧缩——扭曲!当操作得当,这全身运动将让你的心率,同时针对麻烦的松饼。

怎么做:抓住一对哑铃。站在你的脚髋宽距离分开和你的手臂直接开销。把右膝向身体的中线作为左肘弯下腰。触摸你的左肘向外你的右腿。回到起始位置和开关正直的人。做三组,每组10个代表的两侧,并使用更重的重量,如果你真的想感受燃烧!

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