7个会让你意外变胖的饮食技巧

你可能听说过为了减肥你应该一天吃几顿小餐。但最近的人类临床研究发现，迷你餐缺乏足够的卡路里来激发饱腹感，最终可能会增加你的食欲和食欲。不断地吃草也会让身体处于一种永远被喂饱的状态。这是由血糖、胰岛素和促炎标志物升高来确定的，这些标志物与慢性疾病的风险增加有关。虽然对于吃多少顿饭最好没有一个万能的答案，但你可以尝试一种被认为是“正常”的饮食模式:从三顿正餐和一到两顿零食开始，然后从那里开始调整。关键是要尽量在白天分配你的卡路里，避免在晚上摄入太多卡路里。

遵循无麸质饮食，消除你喜欢的碳水化合物，似乎是一种减肥的好方法，但实际上没有证据表明它会帮助你瘦下来。它可能会导致体重增加，因为许多无麸质食物的卡路里、脂肪、钠和糖含量更高。这是因为制造商需要增强风味和质地，以弥补麸质的缺乏。一个更好的方法是:当你试图减肥时，没有什么食物需要被禁止(除非你对食物敏感)。减少添加糖和其他缺乏营养的碳水化合物，享受健康、富含纤维的全麦碳水化合物，帮助你保持饱腹感。raybet投注

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当你醒来时，你不是特别饿，因为你急着出门，所以你不吃早餐或只吃一片水果。但在早上减少卡路里通常意味着你会在一天的晚些时候吃得更多。更重要的是，与下午晚些时候或晚上相比，一天中早些时候的新陈代谢更有效。所以，把你每天摄入的总热量控制在你的预算之内，但要改变你的饮食模式，让早餐和午餐吃得多，晚餐吃得少。晚饭后，尽量避免在晚上盲目地吃零食。

许多有机食品都有健康的光环，这可能会让你误以为你可以享受它们或吃更多。但有机糖、蜂蜜或龙舌兰仍然是添加糖。全天然薯片、饼干或糖果也是如此，如果你想减肥，就应该限制它们的摄入量。购买对环境有益的有机食品，坚持健康饮食的核心原则，围绕农产品、瘦肉蛋白、全谷物和健康的不饱和脂肪来计划你的正餐和零食。raybet投注

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蛋白质可以填饱肚子，所以它可以帮助你控制卡路里。它还可以轻微提高你的新陈代谢，在你减肥的时候帮助你保持肌肉质量。但摄入过多蛋白质会导致体重增加，就像吃太多面包或意大利面一样。高蛋白饮食通常也比地中海饮食等传统饮食计划更难遵循。因此，研究表明，从长远来看，高蛋白饮食与高碳水化合物饮食相比并没有减肥的优势。更重要的是，有重要的科学共识，过多的动物蛋白会增加某些类型癌症的风险。相反，以富含纤维的植物性饮食为主，并将每天的蛋白质分为三份，每份25至40克左右。

从牛油果到杏仁黄油，从鹰嘴豆泥到橄榄油，不会让你发胖的脂肪清单似乎比以往任何时候都要多。但问题是，脂肪每克含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克含有4卡路里。少量富含脂肪的食物也含有大量卡路里。更重要的是，研究表明，脂肪比碳水化合物更令人满意，但它无法提供与蛋白质等量卡路里相同的饱腹感。你不需要吃低脂饮食来减肥，但你需要控制总热量。这通常意味着要控制你吃的高脂肪食物的数量。所以享受含有不饱和脂肪的食物吧，但要适量。

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