穿着旧运动鞋跑步到底有多糟糕?

跑步是一种相对便宜的有氧运动和户外运动的方式，而且开始时不需要太多的器材。当然，合适的服装可能会让你感觉自己像一个正在成长的田径明星，但穿着旧篮球短裤和t恤跑步可能不会伤害．

然而，如果你穿着一双很久没穿过的旧运动鞋跑步，可能会伤害到你自己。

“虽然穿错跑鞋可能不会直接导致受伤，但在其他变量中，它肯定是一个促成因素，比如跑步者的个人力学和训练方案，”他说乔兰·布朗，PT, DPT她是纽约大学朗格尼骨科中心的高级理疗师和骨科专家。

一些跑鞋设计用来控制跑步者运动的一个方面是你的脚内翻或向内滚的量。布朗说:“当你接触地面时，一定程度的内旋是正常减震所必需的，但过多或过少都会使跑步者有受伤的危险。”

当涉及到实际记录由于穿着旧运动鞋跑步而造成的伤害时，研究是有限和不确定的。

2009年10月的一项小型研究英国运动医学杂志研究发现，跑步者在不知不觉中改变了他们的姿势和身体位置，以适应旧运动鞋磨损的缓冲，长期以来，人们一直认为这对脚造成了更大的压力(和潜在的伤害)。

“一双已经跑了很多英里的旧跑鞋不会像一双新跑鞋那样反应灵敏、缓冲或支撑，”他说格雷格Laraia他是纽约Custom Physical Therapy的运动教练和跑步顾问。

缺乏反应性、缓冲和支撑是令人担忧的原因:当你穿着一双旧鞋训练时，如果缺乏缓冲不能在你的脚步着地时提供足够的支撑，就会发生过度使用损伤，比如肌腱炎。对于一些跑步者来说，这甚至会导致过度内旋，Browne解释说，“随着时间的推移，跑步者更容易在膝盖、脚、脚踝或臀部受伤。”

但2011年8月的一项小型研究BMC研究笔记发现新研究人员表示，跑鞋也会对脚造成更大的压力，这可能是因为它们还没有适应。

然而，无论是出于谨慎还是出于鞋类公司令人信服的营销，专家们通常建议更换你的鞋子跑步运动鞋每隔300到500英里，或者每隔4到6个月。

拉里亚说:“不幸的是，大多数鞋子都有保质期:不仅是里程数，还包括泡沫老化前你拥有它们的时间。”

布朗用一个方程式来进一步调整这个建议:用75000除以你自己的体重，得到你在换鞋前应该跑的英里数。例如，对于一个155磅的跑步者来说，这意味着大约每484英里就要换双鞋。

即使你没有认真记录你鞋子上的里程数(如果你没有，也不用担心——很多跑步者都会忘记!)，还是有一些视觉提示告诉你什么时候该换运动鞋了。

“检查底部:如果胎面不见了，可能是时候了，”拉里亚说。“如果你觉得每一步都在撞击地面——但你穿鞋时并没有这种感觉——或者如果你穿着支撑性的鞋子，感觉足弓疼痛，那么可能是时候换双鞋了。”

脚痛他补充说，小腿发紧也表明你的脚在更努力地工作，吸收了更多跑步的冲击力。

如果所有迹象都指向新运动鞋，可以考虑在当地的跑步商店购物，那里的专家可以帮助你确定你的内翻量，并选择一双有足够支撑的运动鞋，以推动你完成锻炼避免受伤．

“太硬的鞋子，比如运动控制鞋，可能会过度限制内旋，导致高强度损伤，如应力性骨折和脚背胫骨疼布朗说。

“另一方面，穿着没有足够支撑的鞋子跑步，比如极简风格的鞋子，可能会导致过度的内旋，这与脚部受伤有关。髌骨关节(或跑步膝)、足底筋膜炎和髂胫束综合征，”她补充道。

还要考虑你跑步的地形。拉里亚说:“鞋子都是为特定的需求而设计的:让你在每个表面上都跑得更快。”例如，越野鞋通常更笨重，对凹凸不平的表面有更好的保护，而且通常是防水的。

尽量在下午晚些时候或晚上去购物，那时你的脚是最大的。布朗说，这样做可以帮助你避免买到一双太小的鞋，对很多跑步者来说，太小往往会导致水泡。

她补充说:“大多数跑鞋商店都会让你试穿一段时间，以确定它们是否舒适合脚。”“跑鞋应该马上穿起来很舒服，不应该需要一段‘磨合期’。”

为了延长运动鞋的使用寿命，你可以把它们专门用于跑步。“跑鞋是专门为最有效地进行向前运动而设计的，”布朗说，“而交叉训练鞋也有允许横向运动的功能，比如举重或参加运动课程。”

即使你不确定你对新的运动方式的热情能持续多久，你穿一双旧鞋跑步对你自己没有任何好处，即使是为了锻炼跑步机跑步或者绕着你的街区慢跑。

布朗说:“对于刚开始跑步或刚开始跑步的人来说，他们最好是从一双新鞋开始，最好是从商店买一双新鞋，在那里他们可以有一段时间来测试鞋子的舒适度。”

她说:“从一双新鞋开始，你可以确切地知道你已经跑了多少英里，这样你就知道什么时候换鞋了，而且随着你训练的进展，它们对你的脚的支持最大限度地减少伤害。”

换句话说:花钱买双新鞋只会有帮助，它会增加你把跑步变成长期习惯的机会。