经期进行高强度锻炼到底有多糟糕?

也许你早就知道在弗洛姨妈来访时保持低调是个好主意。或者你可能是88%的人中的一员，他们在分娩过程中经历过疼痛期根据2017年的一份报告YouGov的民意调查，你觉得你没有能力得到你的有氧运动上。

不管怎样，你都是大多数人:在2019年3月的一项联合调查中圣玛丽大学在英国，健身应用Strava和经期跟踪和锻炼应用FitWomen的调查中，69%的受访女性表示，她们在冲浪时改变了自己的锻炼习惯(尽管78%的人表示，锻炼可以缓解经期不适)。

你的荷尔蒙究竟是如何影响你的运动表现的?锻炼能改善经前症候群症状还是加重症状?在每月的那个时候疯狂地骑Peloton会有害吗?下面是这些答案，以及更多答案。

事实证明，你在28天周期内经历的荷尔蒙波动会影响你是否能坚持下去自行车类或者完全拖着。

在月经周期的第一天，你的期一开始，你的雌激素和黄体酮就会降至最低点，因此，你可能不会处于巅峰状态美国卫生与公众服务部妇女健康办公室(OWH)。但在接下来的12到14天里，这些激素水平开始上升。

“这是女性运动表现最好的时候，”他说Tamika Cross，医学博士她是德克萨斯州休斯顿的一名妇产科医生，也是德克萨斯大学麦戈文医学院(University of Texas McGovern Medical School)普通妇产科助理教授。

2017年2月的一项研究临床与诊断研究杂志研究发现，女性在月经周期的卵泡期表现出明显更强的力量和更少的疲劳，卵泡期从月经的第一天开始，一直持续到排卵前。

“月经是生殖周期的一部分，我们需要更多地使其正常化。你不需要改变你的生活或锻炼方式，除非你想这么做。”

因为你可能感觉更强壮，你的周期的前两周是最佳的阻力训练．“荷尔蒙的变化会让你感觉自己站在世界之巅，所以举重就不那么困难了，你可能会举得稍微多一点，”她说莉斯史密斯她是一名注册私人教练，也是RebelMOM的联合创始人。

根据OWH的说法，雌激素在排卵期间达到峰值，然后在排卵后急剧下降，这可能会让你离开感觉无精打采在月经周期的黄体期，排卵后的两周左右。克罗斯医生说:“经期前的五六天是你体能最差的时候。你好,经前综合症。

你是否决定做HIIT或者放松一些瑜伽在经期，你不一定需要调整你的锻炼。虽然在每月的这个时候锻炼没有负面的副作用(而且有很多积极的副作用-很快就会有更多)，但你可能不会在一个严重的出汗会议上。

克罗斯博士说:“我总是建议你听从你的身体，所以如果你不想做平常会做的锻炼，那就放松点。”“一个高强度锻炼经期可能会让你比平时更疲劳，尤其是当你的动作超出了你的常规动作时，但没有医学理由说你不能这样做。”

当你来例假时，史密斯建议坚持这样的时间表:连续两天进行30到45分钟的中等到高强度的活动，然后有一天保持低调。想想:轻快的散步，轻松的骑自行车，普拉提或瑜伽。

克罗斯博士还指出经期诱发对碳水化合物的渴望淀粉类食物会导致疲劳，让你在锻炼后更容易崩溃。但不要仅仅因为你觉得无聊就认输。“注重(健康的)饮食可以减raybet投注轻疲劳，”克罗斯博士说。

有时候你想做的就是躺在沙发上，拿着一袋海盗战利品。我们很同情你，但搬家会让你精神振奋。“这听起来有悖直觉，但许多月经症状实际上可以通过锻炼减轻，”克罗斯医生说。无论你做的是轻、中、重运动，都是如此。

在圣玛丽大学的调查中，78%的女性报告说，锻炼有助于缓解经期相关的不适，包括胃痉挛、乳房疼痛、喜怒无常、疲劳和渴望。锻炼得分!

克罗斯博士说:“内啡肽是运动时释放的一种让人感觉良好的化学物质。”“它们可以帮助平衡情绪波动，让你整体感觉更好。”

以下是你在经期不舒服的情况下如何从锻炼中受益的方法:

• 你可能会减少抽筋。“这是因为锻炼可能会减少前列腺素——一种通过收缩子宫而导致痉挛的化合物，”克罗斯医生说。
• 你可以放松腹胀．克罗斯医生说:“经期由于水分潴留，体重增加几磅是正常的。”“锻炼和出汗可以释放部分热量。”记住要多喝水，这样你保持水分．
• 你会得到能量的提升。尽管你可能会觉得筋疲力尽，但健身确实可以增加你的能量．克罗斯博士说:“除了内啡肽的刺激，锻炼还能让你睡得更好，让你更清醒。”你可能需要在前10分钟左右强迫自己，但随后内啡肽就会开始分泌，你就会进入最佳状态。

除非你有肌瘤，不然一点都不坏。“很多人认为经期应该久坐不动，但事实上，我们大多数人在锻炼后感觉更好，”克罗斯博士说。“月经是生殖周期的一部分，我们需要更多地使其正常化。你不需要改变你的生活或锻炼方式，除非你想这么做。”

由于雌激素和黄体酮水平上升，运动表现和耐力在月经周期的前12到14天是最高的。经期前5 - 6天，你可能会感到行动迟缓，所以你可能想要改变你的锻炼方式——但关键是要保持运动。